5 Latihan Dumbbell untuk Bantu Wanita Hilangkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Melakukan latihan dengan dumbbell ternyata bisa menjadi cara yang ampuh bagi para wanita untuk mengecilkan ukuran lingkar pinggang.

Menurut seorang pelatih bersertifikat dan salah satu pendiri Barpath Fitness, Katie Kollath, ACE-CPT, memanfaatkan dumbbell juga dapat meningkatkan komposisi tubuh jika kita berlatih keras dengan niat dan mengikuti program yang bagus.

"Menyusun program dengan latihan yang maksimal akan memberikan hasil terbaik," terangnya.

"Hal ini memungkinkan kita untuk mendapatkan otot, yang berarti kita akan lebih ramping dan memiliki komposisi tubuh yang lebih baik secara keseluruhan."

Baca juga: 7 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Perut dengan Berjalan Kaki

"Memanfaatkan latihan compound lift juga akan merekrut lebih banyak serat otot dan memungkinkan kita membakar lebih banyak kalori selama sesi latihan," jelas dia.

Latihan dumbbell untuk bantu wanita hilangkan lemak perut

Lebih lanjut, Kollath pun membagikan sejumlah latihan dumbbell terbaik yang bisa dilakukan wanita untuk membantu menghilangkan lemak perut, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Dumbbell squat

Dumbbell squat adalah latihan gabungan yang sangat baik untuk melatih beberapa otot sekaligus. Ini termasuk paha belakang, otot inti, paha depan, dan bokong.

"Dengan melibatkan beberapa kelompok otot, dumbbell squat dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dalam beberapa cara," kata Kollath.

Pertama, latihan ini dapat meningkatkan massa otot di tubuh bagian bawah.

Hal ini dapat menghasilkan penampilan yang lebih tegas dan terpahat, serta meningkatkan kekuatan dan tenaga.

Kedua, dengan melatih kelompok otot besar, dumbbell squat dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori selama dan setelah latihan.

Baca juga: 6 Tips Hilangkan Lemak Perut yang Berkelanjutan untuk Wanita

Hal ini dapat menyebabkan hilangnya lemak dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.

Ketiga, dumbbell squat dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan performa dalam aktivitas fisik lainnya dan mengurangi risiko cedera.

Untuk melakukan dumbbell squat, angkat satu dumbbell ke dada, atau pegang dumbbell di masing-masing tangan di bahu.

Mulailah dengan menekan pinggul ke belakang, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan menekuk lutut.

Pastikan pinggul turun hingga sejajar dengan tanah di setiap repetisi. Tekan melalui kaki untuk kembali ke atas.

2. Romanian deadlift

Latihan dumbbell terbaik lainnya untuk menghilangkan lemak perut adalah romanian deadlift.

Untuk memulai, pegang dumbbell di masing-masing tangan yang diletakkan di depan paha depan di bagian atas pinggul dan kedua lutut harus sedikit ditekuk.

Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari

Selanjutnya, tekan pinggul ke belakang, lalu turunkan dumbbell ke tengah-tengah tulang kering. Jaga pinggul pada ketinggian yang sama selama gerakan.

Angkat kembali beban ke posisi berdiri untuk menyelesaikan repetisi.

3. Plank dumbbell drag

Latihan ini cukup efisien dalam meningkatkan komposisi tubuh dengan mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot pada saat yang sama sambil membakar lemak.

"Selama melakukan plank dumbbell drag, tubuh berada dalam posisi plank, melibatkan otot-otot inti, sementara gerakan halter melatih tubuh bagian atas, termasuk bahu, dada, dan trisep," jelas Kollath.

"Resistensi tambahan dari dumbbell juga meningkatkan intensitas latihan, yang mengarah pada pembakaran kalori dan respons metabolisme yang lebih besar."

"Hal ini dapat membantu mengurangi lemak dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan."

"Selain itu, plank dumbbell drag membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tingkat tinggi, yang dapat meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan kinerja dalam aktivitas lainnya," tutur dia.

Untuk memulai gerakan plank dumbbell drag, angkat satu dumbbell ke samping tubuh dan ambil posisi papan yang tinggi dengan kedua tangan.

Baca juga: Tanpa Usaha Keras, Ini 7 Cara Mudah Membakar Lemak Perut

Jika kita meletakkan dumbbell di sisi kiri, pegang dengan tangan kanan dan bawa ke sisi yang berlawanan.

Yang penting, batasi pergeseran pinggul sewaktu kita melakukan "drag" ke setiap sisi.

4. Dumbbell shoulder press

Kollath mengungkapkan bahwa latihan ini akan mengaktifkan otot-otot inti dan otot-otot di tubuh bagian atas.

Untuk memulainya, kita bisa membuka kaki selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan setinggi bahu.

Perhatikan bahwa telapak tangan harus menghadap ke depan dan siku harus ditekuk.

Kemudian, aktifkan otot inti sambil berdiri tegak dengan dada terangkat.

Angkat bahu ke belakang saat menekan beban di atas kepala, luruskan kedua lengan sepenuhnya.

Tahan posisi ini sejenak sebelum menurunkan beban secara bertahap hingga setinggi bahu.

"Sangat penting untuk menjaga otot inti tetap aktif selama latihan untuk menjaga stabilitas dan mencegah lengkungan yang berlebihan pada punggung bagian bawah," kata Kollath.

Baca juga: 10 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut untuk Cegah Penyakit Kronis

"Selain itu, pastikan untuk menjaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari membiarkan siku melebar ke samping."

"Disarankan juga untuk memulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap menambah beban saat kita merasa lebih nyaman dengan gerakan tersebut."

"Selalu utamakan bentuk tubuh yang benar daripada berat badan dan segera hentikan jika kita merasa sakit atau tidak nyaman," terangnya.

5. Dumbbell row

Dumbbell row merupakan latihan dumbbell terbaik untuk para wanita yang ingin menghilangkan lemak perut.

Kita bisa mulai dengan membuka kaki selebar bahu dengan dumbbell di kedua tangan.

Pastikan sendi engsel ke depan sambil mempertahankan punggung yang rata dan perut yang aktif.

Lalu, kedua lengan harus terentang sepenuhnya ke arah tanah.

Baca juga: 10 Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut untuk Cegah Penyakit Kronis

Selanjutnya, bawa kedua siku ke belakang untuk mendayung beban ke arah dada. Bahu harus turun dan ke belakang saat kita meremas kedua bilah saat berada di puncak gerakan.

Kembalikan beban ke posisi semula tanpa menyentuhnya ke tanah.

Otot inti harus tetap terlibat dan punggung harus lurus selama seluruh gerakan untuk mendapatkan bentuk yang baik.

Jangan lupa untuk menghembuskan napas saat kita mendayung beban hingga ke dada dan tarik napas saat menurunkannya.