Pasca-Lebaran, Lakukan 4 Gerakan Ini untuk Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Lebaran identik dengan mengonsumsi berbagai macam makanan yang berlemak, berminyak, dan juga bersantan.

Tidak heran jika setelah merayakan Lebaran, sebagian besar orang mungkin mengalami kenaikan berat badan yang perlu diperhatikan.

Nah, untuk memulai rutinitas penurunan berat badan pasca Lebaran, kita bisa melakukan beberapa gerakan olahraga yang sederhana seperti kardio.

"Gerakan olahraga apa pun bermanfaat selama kita menggerakkan tubuh."

"Sebab, berolahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar," kata seorang pelatih bersertifikat dan pendiri GYMGUYZ, Josh York.

Baca juga: Minum Banyak Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?

"Bahkan, gerakan kardio bisa meningkatkan detak jantung, metabolisme, serta membantu kita membakar kalori," jelas dia.

Gerakan untuk menurunkan berat badan

Jadi, ketika harus memilih gerakan terbaik untuk menurunkan berat badan yang tepat, kita bisa melakukan jenis latihan kardio dasar apa pun.

York merekomendasikan sejumlah gerakan olahraga yang perlu kita lakukan untuk membantu menurunkan berat badan sebagai berikut.

1. Squat

"Squat mampu membentuk banyak otot besar di tubuh bagian bawah sehingga sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membangun otot tanpa lemak demi membantu menurunkan berat badan," jelas York.

Untuk melakukan squat, buka kaki selebar bahu atau selebar pinggul.

Selanjutnya, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi jongkok hingga paha sejajar dengan tanah (atau lebih rendah).

Baca juga: 7 Gerakan Pembakar Lemak, Ampuh Turunkan Berat Badan

Dorong kedua kaki untuk kembali ke posisi awal. Pastikan kita tidak mengunci kaki saat berdiri.

2. Dumbbell curl

Gerakan dumbbell curl dimulai dengan membuka kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua tangan dengan menggunakan pegangan supinasi.

Pertahankan bahu tetap rileks dan aktifkan otot inti.

Pastikan juga siku tidak keluar dari sisi tubuh saat kita mengangkat salah satu beban ke atas ke arah bahu yang sama.

Kemudian, kembalikan halter secara bertahap ke posisi awal sebelum mengulangi gerakan di sisi lainnya.

Kita juga dapat melakukan latihan ini dengan melengkungkan kedua dumbbell ke atas ke arah bahu secara bersamaan.

3. Row

Menurut York, kita bisa row dengan berbagai gerakan, seperti seated row, bent-over row, dumbbell row, atau row off dengan medicine ball.

Untuk melakukan dumbbell row satu lengan, kita bisa memegang dumbbell di satu tangan dan meletakkan tangan maupun lutut yang berlawanan di atas bangku latihan.

Baca juga: Minum Kopi dengan Lemon Bantu Turunkan Berat Badan? Ini Kata Pakarnya

Rentangkan lengan sepenuhnya dengan beban di dalamnya. Setelah itu, dorong dumbbell ke atas ke arah pinggul sebelum menurunkannya kembali.

4. Plank

Yang terakhir dalam daftar latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah plank.

Gerakan tubuh ini dimulai dengan posisi plank atau push up yang tinggi.

Kemudian, tekuk kedua siku sehingga lengan bawah berada di atas lantai.

Pastikan siku harus berada di bawah bahu dan tubuh harus lurus dari kepala sampai ke jari-jari kaki.

Baca juga: Teh Hijau Bisa Jadi Minuman untuk Turunkan Berat Badan, Benarkah?

Pertahankan otot inti yang kencang dan fokuskan pandangan kita pada ruang di antara kedua tangan saat kita memegang posisi ini.