Simak, Tips Merelaksasi Pikiran Stres dengan Cepat

Dia pun menunjukkan empat teknik relaksasi yang spesifik, termasuk:

• Melakukan pernapasan diafragma

Fokuslah pada pernapasan yang terkendali dan rileks, memperlambat detak jantung, atau [fokus pada] sensasi fisik yang berbeda.

• Relaksasi otot secara progresif

Fokuslah untuk secara perlahan-lahan mengencangkan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot.

• Visualisasi

Bentuklah gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan.

• Relaksasi autogenik

Ciptakan kondisi mental konsentrasi yang rileks dengan berkonsentrasi pada visualisasi kehangatan dan rasa berat pada anggota tubuh, serta memiliki pernapasan yang halus dan berirama.

Baca juga: Terapi Seni, Cara Mindfulness untuk Mengurangi Kecemasan dan Stres

Apakah kita bisa melatih otak untuk rileks

"Otak memiliki kemampuan neuroplastisitas, yang berarti memiliki kemampuan untuk menata ulang dirinya sendiri, menciptakan jalur saraf, dan memperluas jaringan saraf yang ada," ujar Engle.

Jadi, di satu sisi, paparan stres kronis diketahui dapat memperkuat bagian otak kita yang terlibat dalam pendeteksian ancaman, membuatnya semakin mudah terpicu.

Namun, ada bukti bahwa otak juga dapat belajar dan beradaptasi dengan praktik manajemen stres.

"Dengan menggunakan respons relaksasi alami tubuh atau mengubah pola pikir, kita dapat mengubah pola yang sudah dikenal dan mendukung cara-cara baru untuk mengatasi stres," terangnya.

"Termasuk cara kita berpikir tentang stres dan meresponsnya, seperti mengenali stres tanpa secara otomatis bereaksi terhadap stres tersebut," lanjut dia.

Namun, meskipun menenangkan pikiran di saat-saat cemas adalah cara yang ampuh untuk melatih kembali respons stres, tetapi ini hanyalah bagian dari gambaran yang lebih besar.

"Mengambil langkah pencegahan [untuk mengelola stres] adalah kuncinya," kata Engle.

Baca juga: 3 Latihan Pernapasan yang Bisa Dilakukan di Kantor untuk Redakan Stres

"Bagaimanapun juga, cara terbaik untuk mengatasi stres dalam jangka panjang adalah dengan mengurangi stres sejak awal," saran dia.

Hal ini berarti berfokus pada faktor gaya hidup seperti olahraga, meditasi, tidur yang cukup, pola makan yang sehat, dan hidrasi yang teratur.

Karena semuanya dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran kita agar lebih tangguh dalam menghadapi stres.