7 Latihan di Gym untuk Singkirkan Lemak Perut

Untuk memulainya, dorong dengan kaki terlebih dahulu, lalu bersandarlah sedikit ke belakang.

Akhiri gerakan dengan menarik pegangan ke arah tubuh dengan gerakan mendayung yang kuat.

Selanjutnya, luruskan lengan, condongkan tubuh ke depan, dan tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal.

Sekali lagi, usahakan agar kecepatan kayuhan tetap rendah dan produksi tenaga kita tetap tinggi untuk mendapatkan hasil terbaik.

3. Incline sprint

Sprint atau lari jarak pendek (terutama di tanjakan) secara efektif dapat menargetkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, melakukan sprint di tanjakan juga bisa menantang sistem kardiovaskular sambil melatih otot inti dan otot tubuh bagian bawah.

Mulailah dengan lari yang lebih singkat dan secara bertahap tingkatkan durasi maupun intensitasnya seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran kita.

Di samping itu, lakukan pemanasan dengan benar dan pertahankan bentuk tubuh yang tepat selama latihan untuk menghindari cedera.

"Sprint paling efektif untuk membakar kalori per menit. Menambahkan tanjakan akan meningkatkan tantangan sekaligus mengurangi dampak pada persendian," jelas Nobbe.

Tingkatkan tanjakan di treadmill hingga menantang dan tingkatkan kecepatan dengan aman hingga mencapai kecepatan lari.

Baca juga: 6 Tips Hilangkan Lemak Perut yang Berkelanjutan untuk Wanita

Tantang diri dengan menggunakan interval latihan yang lebih pendek karena sifat sprint yang berintensitas tinggi.

Misalnya, lakukan 10 detik dengan istirahat 50 detik sebagai titik awal. Tingkatkan jumlah putaran yang dilakukan sebelum menambah waktu sprint.

4. Assault bike

Assault bike memberikan latihan seluruh tubuh yang dapat membakar kalori dan menargetkan lemak perut yang membandel.

Hal ini karena kombinasi gerakan lengan dan kaki menciptakan tantangan kardiovaskular yang kuat sambil melatih otot-otot inti.

"Assault bike membedakan dirinya dari sepeda biasa dengan upaya yang dibutuhkan dan penggabungan lengan yang digunakan untuk membantu mengoordinasikan gerakan," kata Nobbe.

"Ini menciptakan latihan yang lebih menantang sehingga lebih baik untuk membakar lemak," ujar dia.

5. Burpee

Meskipun burpee belum tentu menjadi favorit banyak orang, olahraga dinamis yang melibatkan seluruh tubuh ini dapat membantu kita mengecilkan lemak perut dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Menurut penelitian, burpee mampu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan tenaga sekaligus memperbaiki komposisi tubuh, serta membangun tulang yang lebih kuat.

Baca juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut, Hasilnya Kelihatan Dalam 3 Hari

"Gerakan ini menggabungkan squat, plank, push up, dan lompatan untuk menantang kekuatan maupun daya tahan tubuh kita sambil melatih beberapa kelompok otot," kata Nobbe.