7 Latihan di Gym untuk Singkirkan Lemak Perut

"Kuncinya di sini adalah membuat gerakan ini terkontrol sebaik mungkin sambil menghubungkan gerakan kekuatan dan tenaga," terang dia.

Untuk melakukannya, turunkan tubuh kita ke posisi jongkok yang seimbang, lalu dengan cepat melompat ke lantai ke posisi papan.

Selanjutnya, lakukan push up, lompatkan kaki ke tangan, lalu lompat lurus ke atas, melewati lantai.

6. Box jump

Box jump merupakan gerakan plyometrik eksplosif yang melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha depan, paha belakang, dan bokong.

Latihan ini membantu membangun kekuatan, tenaga, dan kelincahan sambil membakar kalori, yang juga dapat menargetkan lemak perut.

Mulailah dengan ketinggian kotak yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri kita.

"Gerakan eksplosif seperti box jump secara signifikan meningkatkan detak jantung kita untuk meningkatkan pembakaran kalori dan lemak," jelas Nobbe.

Untuk melakukan latihan ini, siapkan sebuah kotak atau pijakan yang dapat dilompati dengan percaya diri bahkan ketika lelah.

Baca juga: Tanpa Usaha Keras, Ini 7 Cara Mudah Membakar Lemak Perut

Angkat pinggul, lalu rentangkan pinggul secara agresif sambil mendorong kedua kaki.

Cobalah untuk mendarat dengan lembut dan tinggi, lalu turun dengan aman. Lakukan lima kali putaran dengan 20 detik aktif dan 10 detik pasif.

7. Wall ball

Wall ball adalah latihan seluruh tubuh yang fantastis, yang menggabungkan kekuatan, kardio, dan koordinasi.

Menggunakan medicine ball dan melakukan squat sambil melempar bola ke dinding akan melatih kaki, otot inti, dan tubuh bagian atas.

"Wall ball membutuhkan daya ledak dari tubuh bagian atas dan bawah dan sangat bagus untuk membangun daya tahan tubuh," kata Nobbe.

Berdirilah satu atau dua langkah ke belakang dari dinding.

Kemudian, jongkok sambil memegang medicine ball dalam posisi memegang piala dengan siku masuk ke dalam.

Saat keluar dari posisi jongkok, dorong bola ke target di dinding.

Gunakan momentum kembali untuk menangkap bola dan lanjutkan ke repetisi berikutnya. Lakukan 10 kali lemparan bola ke dinding setiap menit selama 10 menit.

Baca juga: 6 Makanan Kaya Serat, Bantu Atasi Lemak Perut