5 Tips Membakar Lemak Perut dalam 2 Minggu

Dari informasi tersebut, situs itu akan memberi kita estimasi jumlah kalori yang perlu dibakar setiap harinya.

Baca juga: 6 Cara Ideal Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita

Memang, ini tidak memberi kita tips untuk membakar lemak perut secara langsung, namun akan tetap membantu.

Lalu jika tidak ingin berurusan dengan angka, bisa mencoba dengan pendekatan lebih mudah. Misalnya, jika biasa memakan satu sandwich utuh saat makan siang, kita bisa membaginya menjadi separuh untuk makan siang, dan separuhnya lagi untuk makan malam.

• Makan lebih banyak serat

Makanan tinggi karbohidrat dan gula sebenarnya tidak akan meredakan rasa lapar, sehingga kita ingin terus makan.

Untuk itu, cobalah makan makanan kaya serat seperti roti whole grain, oat, sayur, buah-buahan, legume, dan chia seed yang lebih mengenyangkan.

Sebuah studi yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine tahun 2015 pun menunjukkan bahwa mereka yang kesulitan mengikuti diet ketat dan mencoba menyederhanakannya dengan meningkatkan asupan serat, tetap mengalami penurunan berat badan.

Adapun menurut U.S. Dietary Guidelines, perempuan seharusnya mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari, jika mengonsumsi makanan dengan total 2.000 kalori.

• Berjalan kaki setiap hari

Gagliardi mengatakan, berjalan kaki juga baik untuk membakar lemak perut.

Baca juga: Mengenal Asites, Perut Buncit akibat Minum Alkohol

Perempuan obesitas yang menjalankan program jalan kaki selama 50-70 menit selama tiga hari per minggu, mengalami penurunan lemak visceral yang lebih banyak dibanding mereka yang tidak melakukan.

Hal ini terkuak dalam studi kecil yang diterbitkan di The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry.

Gagliardi pun menambahkan, salah satu kesalahan terbesar yang dibuat seseorang yang ingin menurunkan berat badan adalah memaksakan untuk langsung mencoba melakukan hal yang sulit, sehingga mudah merasa kelelahan atau burn out.

“Mulai perlahan dan meningkatkannya bertahap lebih baik dari melakukannya berlebihan lalu menyerah,” ujar Gagliardi.

Jadi untuk mempermudahnya, cobalah mulai dengan jalan kaki 10 menit setelah makan malam, lalu tingkatkan perlahan jika mulai terbiasa.

• Mulai latihan kekuatan

Tips terakhir untuk membakar lemak perut adalah dengan latihan kekuatan.

Baca juga: Mengenal Asites, Perut Buncit akibat Minum Alkohol

Ini disebabkan karena latihan kekuatan membantu kita membentuk otot, yang akan menggantikan lemak tubuh.