5 Tips Membakar Lemak Perut dalam 2 Minggu

KOMPAS.com - Memiliki badan langsing dan ideal dengan perut rata tanpa lemak tentu akan menjadi dambaan banyak orang.

Sayangnya, membakar lemak perut untuk mendapatkan tubuh ideal tersebut bisa terasa sulit, terutama jika kita ingin mendapatkannya dengan cepat, dalam dua minggu-misalnya.

“Penurunan berat badan, dan penurunan berat badan berkelanjutan biasanya merupakan suatu proses yang memakan waktu,” ujar Jessica Cording, R.D., penulis dari The Little Book of Game-Changers.

Kendati demikian, sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membakar lemak perut dengan cepat.

Berikut lima cara membakar lemak perut dengan cepat.

Baca juga: Perut Buncit, Bahaya yang Mengintai dan Cara Mengatasinya

• Sadar bahwa perlu menyesuaikan perilaku

Hal terpenting dari membakar lemak perut adalah menyadari keputusan yang dibuat.

Misalnya, saat pergi hangout bersama teman-teman, kita bisa saja sulit mengontrol apa yang kita makan dan minum.

Namun jika menyadari bahwa kita sedang diet, tentu kita bisa membatasinya.

“Kesadaran dan merencanakan hal lain yang bisa dilakukan mungkin akan memberi manfaat yang sama dengan memakan comfort food.”

Demikian ujar pelatih pribadi bersertifikat di American Council on Exercise (ACE), Chris Gagliardi.

• Pantau asupan kalori

Pendekatan paling dasar dari menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori dari total kalori yang dikonsumsi.

Jadi, karena 3.500 kalori sama dengan 0,45kg lemak, maka aplikasi penurunan berat badan dapat membantu kita untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu dibakar demi mencapai berat badan ideal.

Salah satu cara termudah untuk menghitungnya adalah dengan menggunakan online tool Body Weight Planner dari National Institutes of Health.

Situs ini akan meminta kita untuk memasukkan informasi terkait berat badan dan kadar aktivitas kita saat ini.

Lalu akan ditanya berat badan yang ingin kita miliki, serta berapa lama waktu yang kita inginkan untuk mencapainya.

Dari informasi tersebut, situs itu akan memberi kita estimasi jumlah kalori yang perlu dibakar setiap harinya.

Baca juga: 6 Cara Ideal Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita

Memang, ini tidak memberi kita tips untuk membakar lemak perut secara langsung, namun akan tetap membantu.

Lalu jika tidak ingin berurusan dengan angka, bisa mencoba dengan pendekatan lebih mudah. Misalnya, jika biasa memakan satu sandwich utuh saat makan siang, kita bisa membaginya menjadi separuh untuk makan siang, dan separuhnya lagi untuk makan malam.

• Makan lebih banyak serat

Makanan tinggi karbohidrat dan gula sebenarnya tidak akan meredakan rasa lapar, sehingga kita ingin terus makan.

Untuk itu, cobalah makan makanan kaya serat seperti roti whole grain, oat, sayur, buah-buahan, legume, dan chia seed yang lebih mengenyangkan.

Sebuah studi yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine tahun 2015 pun menunjukkan bahwa mereka yang kesulitan mengikuti diet ketat dan mencoba menyederhanakannya dengan meningkatkan asupan serat, tetap mengalami penurunan berat badan.

Adapun menurut U.S. Dietary Guidelines, perempuan seharusnya mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari, jika mengonsumsi makanan dengan total 2.000 kalori.

• Berjalan kaki setiap hari

Gagliardi mengatakan, berjalan kaki juga baik untuk membakar lemak perut.

Baca juga: Mengenal Asites, Perut Buncit akibat Minum Alkohol

Perempuan obesitas yang menjalankan program jalan kaki selama 50-70 menit selama tiga hari per minggu, mengalami penurunan lemak visceral yang lebih banyak dibanding mereka yang tidak melakukan.

Hal ini terkuak dalam studi kecil yang diterbitkan di The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry.

Gagliardi pun menambahkan, salah satu kesalahan terbesar yang dibuat seseorang yang ingin menurunkan berat badan adalah memaksakan untuk langsung mencoba melakukan hal yang sulit, sehingga mudah merasa kelelahan atau burn out.

“Mulai perlahan dan meningkatkannya bertahap lebih baik dari melakukannya berlebihan lalu menyerah,” ujar Gagliardi.

Jadi untuk mempermudahnya, cobalah mulai dengan jalan kaki 10 menit setelah makan malam, lalu tingkatkan perlahan jika mulai terbiasa.

• Mulai latihan kekuatan

Tips terakhir untuk membakar lemak perut adalah dengan latihan kekuatan.

Baca juga: Mengenal Asites, Perut Buncit akibat Minum Alkohol

Ini disebabkan karena latihan kekuatan membantu kita membentuk otot, yang akan menggantikan lemak tubuh.

Lalu karena otot aktif secara metabolik, kita harus terus membakar kalori setelah berolahraga, sehingga mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Apalagi, ketika tingkat metabolisme menjadi lebih cepat karena pertumbuhan otot, diet pun akan terasa lebih ringan.

Jadi untuk memulainya, bisa dengan angkat beban setidaknya dua hari seminggu dan tingkatkan dari sana.

Untuk membuat meningkatkannya lebih mudah, Gagliardi menyarankan agar kita menetapkan tujuan tertentu.

Baca juga: Minum Jus Labu Air Setiap Pagi, Bantu Mengecilkan Perut Buncit

Misalnya, ingin bisa melakukan latihan deadlift dan bench press serta meningkatkan repetisinya secara bertahap.

Atau yang lebih sederhana, sekadar ingin bisa mengangkat barang belanjaan tanpa kesulitan.