5 Latihan Kekuatan yang Harus Dilakukan Pria Setiap Hari

KOMPAS.com - Jika ingin mempertahankan tubuh yang bugar dan berotot sampai usia lanjut, bukan rahasia lagi bahwa latihan kekuatan adalah pilihan yang terbaik.

Bentuk latihan yang bermanfaat ini membantu kita membangun fondasi otot yang sehat dan mampu dan melelehkan lemak tubuh.

Demikian penjelasan Matthew Maddox, AFAA, Wakil Presiden penjualan dan pelatihan operasi untuk BODY20.

Maddox lantas berbagi beberapa latihan kekuatan harian terbaik bagi pria agar tetap bugar.

"Untuk setiap kilogram otot yang diletakkan pada basial metabolic rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat istirahat, akan meningkat."

Baca juga: Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik?

"Ini berarti bahwa individu tersebut membakar lebih banyak kalori saat istirahat," sebut Maddox.

Dalam hal latihan kekuatan, kita benar-benar mendapatkan yang terbaik dari kedua hal, yaitu mengurangi persentase lemak tubuh dan membentuk otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan.

Maddox lalu merekomendasikan latihan kekuatan minimal 3-5 kali seminggu seiring bertambahnya usia.

Lalu, gerakan-gerakan di bawah ini adalah cara yang tepat untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kita untuk menjaga massa otot yang sehat dan menghindari risiko cedera.

"Untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, kita harus berolahraga setidaknya selama 45-60 menit," kata Maddox.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal