Waspadai Asupan Protein Berlebih dalam Tubuh

3. Masalah pencernaan
Mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama dari daging merah, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, dan diare.

4. Kalori berlebih
Asupan protein yang tinggi juga berarti mengonsumsi kalori berlebihan.

Tubuh akan mengubah kelebihan protein menjadi lemak, sehingga penting untuk mengetahui seberapa banyak protein yang dibutuhkan demi menjaga atau menurunkan berat badan.

5. Urine berbuih
Jika urine berbusa atau berbuih, ini dapat menjadi tanda proteinuria, yaitu tingkat tinggi protein dalam urine.

Hal ini bisa menandakan kerusakan ginjal dan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

6. Masalah ginjal
Mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi membuat ginjal bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal atau memperburuk masalah ginjal yang sudah ada.

Oleh karena itu, diet tinggi protein tidak disarankan bagi orang dengan masalah ginjal.

Selain itu, mengonsumsi terlalu banyak protein dalam bentuk daging merah juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Baca juga: Ini yang Terjadi jika Tubuh Mendapatkan Asupan Protein Berlebih

Pentingnya asupan protein yang seimbang

Patton membagikan beberapa tips untuk membantu mencapai keseimbangan asupan protein yang tepat:

1. Membagi asupan protein
Tubuh hanya dapat mengolah sekitar 20-40 gram protein dalam satu waktu, jadi jangan berlebihan dalam satu hidangan.

Bagi asupan protein secara merata sepanjang hari.

2. Pilih sumber protein yang baik
Hindari daging olahan dan batasi konsumsi daging merah menjadi 1-2 porsi per minggu.

Jika memiliki penyakit jantung atau kolesterol tinggi, kurangi konsumsi daging merah menjadi kurang dari 85-170 gram per minggu.

"Pilihlah daging tanpa lemak atau ikan dari alam liar. Jika memungkinkan, pilihlah yang organik," saran Patton.

3. Tambahkan protein nabati
Protein tidak hanya bisa didapatkan dari daging. Lentil dan kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang mudah diakses dan bergizi.

Campurkan beragam sumber protein hewani dan nabati untuk kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

4. Memilih protein bubuk yang tepat
Jika membeli protein bubuk, pilihlah yang organik, memiliki jumlah bahan yang sedikit, dan sudah diuji oleh pihak ketiga.

Baca juga: Kurangi Asupan Protein Bisa Perpanjang Umur, Benarkah?