Buat Orangtua, Ini Tips Praktik Mindfulness untuk Merawat Diri

Latihan lima indra

Merasa kerepotan dan cemas?

Jika iya, carilah lima hal di sekeliling kita, yang terdiri dari empat benda yang bisa kita sentuh, tiga hal yang bisa kita dengar, dua hal yang bisa kita cium, dan satu hal yang bisa kita rasakan.

Kita hanya perlu merasakan semua itu. Sederhana, bukan?

Body scan

Untuk melakukan teknik ini, kita hanya perlu berbaring atau duduk, dan sebaiknya dilakukan dengan menutup mata.

Setelah itu, mulailah dari telapak kaki, dan perhatikan semua sensasi yang kita rasakan tanpa penghakiman.

Lalu, pehatikan pula sensasi di jari kaki, lutut, kaki, sikut, pinggul, pinggang perut, dada, leher, dan wajah.

Intinya, mempraktikan latihan mindful awareness dapat membantu kita untuk merespons situasi secara sadar, bukan secara reaktif atau impulsif.

Mindful awareness pun tidak perlu aturan khusus, sehingga kita bisa melakukannya kapan saja dan dapat dikembangkan dengan latihan, sama seperti kemampuan lainnya.

Jadi, lakukan saja praktik mindfulness ini saat merasa kerepotan.

Lalu, jangan lupa untuk mencari dukungan jika dibutuhkan. Dengan memasuki kelompok dukungan, orangtua dengan anak yang memiliki gangguan neurodivergen bisa dibantu untuk memiliki self compassion atau menyayangi dirinya sendiri.

Baca juga: 11 Tips Mindfulness yang Bisa Dicoba untuk Redakan Kecemasan