5 Gerakan Sederhana untuk Kecilkan Perut

3. High knees

Selanjutnya adalah gerakan high knees, gerakan ini mampu meningkatkan detak jantung, menguatkan otot, dan menghilangkan lemak di perut.

Berikut adalah cara melakukan gerakan high knees, yaitu;

• Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu
• Angkat lutu kanan ke dada dan angkat lengan kiri secara bersamaan
• Lalu dengan gerakan cepat, angkat kaki kiri dan lengan kanan bersamaan
• Gerakan tersebut dilakukan secara berulang dengan gerakan cepat. Lakukan selama 2-3 set dengan durasi 30 detik setiap set-nya.

4.Plank

Niken Monica Ilustrasi plank

Tak hanya mudah dilakukan, gerakan plank ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti menguatkan inti otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengecilkan perut.

Cara melakukan plank:

• Letakkan tangan sejajar dengan bahu
• Pastikan badan menghadap ke bawah, dengan tumpuan beban ada pada lengan dan kaki
• Angkat bahan secara perlahan, pastikan perut terkunci atau tarik ke dalam
• Pastikan kepala menghadap ke bawah, perut tidak turun, dan tinggi punggung sejajar dengan bokong
• Tahan gerakan tersebut selama 30 detik

Kamu bisa mengulangi gerakan plank selama 2-3 set dalam satu hari.

Baca juga: Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik?

5. Russian Twists

Niken Monica Ilustrasi Russian twist

Terakhir adalah gerakan Russian twist, gerakan ini dapat memperbaiki postur sekaligus mengencangkan bagian perut.

Cara melakukan Russian twist:

• Duduk dengan kedua kaki terlentang lurus ke depan
• Kemudian tekuk ke dua lutut
• Condongkan tubuh ke belakang membentuk sudut 45 derajat, saat di posisi ini pastikan otot perut dikunci dan bokong tetap menempel pada lantai
• Genggam tangan dan letakkan di atas perut
• Lalu secara perlahan putar tubuh ke sisi kiri
• Lakukan ke arah sebaliknya secara perlahan

Lakukan gerakan Russian twist selama 2-3 set dengan 15 gerakan dalam satu setnya.

Baca juga: 7 Gerakan Senam Lantai agar Tubuh Tetap Bugar