5 Gerakan Sederhana untuk Kecilkan Perut

KOMPAS.com – Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga dapat menganggu masalah kesehatan.

Penumpukan lemak di perut biasanya disebabkan oleh adanya lemak visceral, yang banyak dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 hingga masalah jantung.

Orang yang memiliki perut buncit juga menerapkan perubahan hidup sehat, menjauhi junkfood, makanan manis, dan perbanyak konsumsi sayur buah.

Selain itu, yang paling penting adalah berolahraga, atau melakukan aktivitas fisik.

Tidak mempunyai waktu untuk berolahraga?

Tenang, kamu masih bisa melakukan gerakan sederhana untuk mengecilkan perut di rumah dengan lima gerakan ini.

Baca juga: Intip, Gerakan Work Out Halle Berry, Bisa Ditiru

1. Bicycle Crunch

Niken Monica Ilustrasi gerakan bicycle crunch

Gerakan bicycle menjadi salah satu gerakan mudah yang dapat dilakukan secara teratur untuk mengecilkan perut buncit.

Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yaitu;

• Berbaring telentang di matras
• Tekuk lutut dengan dengan kedua kaki tetap menempel ke lantai
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala
• Angkat bahu dan secara bersamaan tetap kencangkan tubuh gerakan siku kiri ke arah lutut bagian kanan
• Kemudian lakukan dengan arah sebaliknya, siku kanan dorong ke arah lutut kiri

Lakukan gerakan ini 10-15 kali, dan lakukan selama tiga set dalam sehari.

Baca juga: 5 Diet dan Kebiasaan Sederhana untuk Mengecilkan Perut Buncit

2. Mountain climbers

Niken Monica Ilustrasi mountain climber

Gerakan ini dapat mengencangkan berbagai otot tubuh, seperti bahu, lengan, dada, paha, dan perut.

Cara melakukan gerakan ini dengan;

• Ambil posisi plank atau seperti saat akan push up, pastikan tangan ditempatkan sejajar dengan bahu
• Angkat kaki kanan dan arahkan ke dada
• Lalu kembali ke posisi plank
• Selanjutnya, lakukan sebaliknya yaitu angkat kaki kiri dan arahkan ke dada
• Kembali lagi ke posisi plank

Gerakan ini bisa dilakukan dalam 2-3 set dengan durasi 30 detik per set.

Pastikan melakukannya setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca juga: Simak, 6 Gerakan Olahraga Populer yang Bisa Merusak Tubuh

3. High knees

Niken Monica Ilustrasi high knees

Selanjutnya adalah gerakan high knees, gerakan ini mampu meningkatkan detak jantung, menguatkan otot, dan menghilangkan lemak di perut.

Berikut adalah cara melakukan gerakan high knees, yaitu;

• Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu
• Angkat lutu kanan ke dada dan angkat lengan kiri secara bersamaan
• Lalu dengan gerakan cepat, angkat kaki kiri dan lengan kanan bersamaan
• Gerakan tersebut dilakukan secara berulang dengan gerakan cepat. Lakukan selama 2-3 set dengan durasi 30 detik setiap set-nya.

4.Plank

Niken Monica Ilustrasi plank

Tak hanya mudah dilakukan, gerakan plank ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti menguatkan inti otot, memperbaiki postur tubuh, dan mengecilkan perut.

Cara melakukan plank:

• Letakkan tangan sejajar dengan bahu
• Pastikan badan menghadap ke bawah, dengan tumpuan beban ada pada lengan dan kaki
• Angkat bahan secara perlahan, pastikan perut terkunci atau tarik ke dalam
• Pastikan kepala menghadap ke bawah, perut tidak turun, dan tinggi punggung sejajar dengan bokong
• Tahan gerakan tersebut selama 30 detik

Kamu bisa mengulangi gerakan plank selama 2-3 set dalam satu hari.

Baca juga: Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik?

5. Russian Twists

Niken Monica Ilustrasi Russian twist

Terakhir adalah gerakan Russian twist, gerakan ini dapat memperbaiki postur sekaligus mengencangkan bagian perut.

Cara melakukan Russian twist:

• Duduk dengan kedua kaki terlentang lurus ke depan
• Kemudian tekuk ke dua lutut
• Condongkan tubuh ke belakang membentuk sudut 45 derajat, saat di posisi ini pastikan otot perut dikunci dan bokong tetap menempel pada lantai
• Genggam tangan dan letakkan di atas perut
• Lalu secara perlahan putar tubuh ke sisi kiri
• Lakukan ke arah sebaliknya secara perlahan

Lakukan gerakan Russian twist selama 2-3 set dengan 15 gerakan dalam satu setnya.

Baca juga: 7 Gerakan Senam Lantai agar Tubuh Tetap Bugar