Menu Latihan 9 Menit Ryan Gosling Bentuk Perut Six Pack di "Barbie"

Angkat kedua kaki setinggi mungkin agar tetap lurus, putar perlahan ke kiri lalu ke kanan sebelum turun ke tanah dengan terkontrol.

Baca juga: Merasa Kurang Tinggi, Wanita Tiongkok Lakukan Leg Stretching

Ulangi selama satu menit sebelum beralih ke kaki kanan di atas.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by BARBIE (@barbiethemovie)

Two step crunch

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.

Tekan punggung bawah ke lantai dan tarik perut bagian tengah lebih ke dalam sembari mengangkat tubuh bagian atas dari lantai dengan gerakan crunch.

Jeda di tengah jalan, lalu jeda di atas sebelum menurunkan dan mengulangi.

Crossbody crunch

Lakukan gerakan crunch yang sama seperti di atas kecuali dengan putaran diagonal.

Namun posisikan tangan santai di belakang kepala dengan siku terbuka lebar, putar sehingga siku kanan mencapai lutut kiri sebelum kembali ke posisi awal.

Baca juga: 5 Cara Ampuh Agar Sukses Memiliki Perut Six Pack

Lakukan satu menit setiap sisi.

Rope climb

Berbaring telentang dengan kaki terangkat dan kaki di udara.

Bayangkan diri kita sedang memegang seutas tali di antara kedua kaki dan ayunkan tubuh ke atas seolah-olah mencoba meraih tali itu.

Lakukan dengan intens seolah-olah menarik diri kita dengan satu tangan pada setiap tarikan.

Windscreen wiper

Duduklah dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.

Gunakan otot inti dan miringkan panggul ke depan, bersandar ke belakang sampai merasakan ketegangan di perut.

Baca juga: 5 Latihan Sederhana dan Efektif untuk Bentuk Otot Perut

Tahan posisi ini dan angkat kaki dari lantai. Ayunkan kaki sejauh mungkin ke kiri lalu ke kanan.

Agar gerakan ini semakin menantang, cobalah mendekatkan lutut ke dada di tengah.

Static dead bug

Posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan lurus di bawah melewati telinga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.

Angkat satu kaki dari tanah dan secara bersamaan angkat tangan yang berlawanan untuk bertemu dengannya.

Tahan posisi selama 30 detik sebelum mengulangi di sisi yang lain.

Baca juga: 6 Latihan Beban untuk Hilangkan Lemak dan Bangun Otot Perut