Cara Jitu Membentuk Perut Rata dalam 30 Hari, Mau Coba?

Minum lebih banyak air

Asupan air berperan penting untuk menurunkan lemak tubuh.

“Kebanyakan orang mengalami dehidrasi dan bahkan tidak menyadarinya,” jelas Endres.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Dehidrasi Berat yang Harus Diwaspadai

“Tubuh Anda bergantung pada air untuk melakukan sebagian besar fungsi, termasuk menghilangkan limbah dan membakar lemak. Dan, sering kali Anda akan merasa kenyang lebih lama jika minum banyak air.”

Selain itu, air meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh berfungsi tetap teratur.

Taktik 'Eat, Wait'

Endres menjelaskan taktikini dilakukan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi terkontrol lalu menunggu selama 30 menit untuk melihat apakah kita masih lapar.

Jika iya, kita bisa makan sedikit lebih banyak, sekitar setengah porsi.

“Namun sering kali, Anda akan merasa puas,” terangnya.

Baca juga: 8 Alasan Mengapa Kita Sering Merasa Lapar

Penting untuk tidak menahan diri saat merasa lapar karena kekurangan kalori dapat menyebabkan masalah lain seperti sembelit, disfungsi kekebalan, dan bahkan penambahan berat badan bagi sebagian orang.

Jalan kaki

Jalan kaki secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat perut rata.

Tak perlu olahraga secara khusus tapi membiasakan diri untuk lebih sering misalnya dengan menggunakan tangga atau jalan kaki saat belanja dibandingkan naik kendaraan.

Berjalan selama 10 menit setelah makan dapat membantu pencernaan, jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan energi sekaligus kesehatan jantung dan paru-paru.

Baca juga: Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

Latihan kekuatan untuk membangun otot bebas lemak

Shutterstock Ilustrasi latihan beban, latihan fisik.

Alasannya, otot membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan lemak.

Baca juga: 5 Latihan Sederhana dan Efektif untuk Bentuk Otot Perut

Tetapkan rutinitas latihan efektif untuk membentuk otot sesuai keinginan kita.

Gabungkan latihan seperti squat, plank, lunge, hanging leg raise, russian twists, dead bug, dan scissor kicks ke menu latihan fisik kita.

Pahami batasnya

Kenali kebutuhan tubuh untuk tahu batasannya dan tidak berlebihan.

“Beberapa orang berpikir mereka perlu melakukan olahraga yang sangat berat setiap hari untuk menjadi kurus," urai Endres.

Baca juga: Ingin Perut Rata, Hindari Kebiasaan Makan Buruk ini

Biasanya, hal itu hanya akan membuat orang semakin lelah dan lapar sehingga tubuhnya sulit pulih.

Akibatnya, kita cenderung malas untuk melakukannya kembali dan gagal mendapatkan perut rata yang diimpikan.