Cara Jitu Membentuk Perut Rata dalam 30 Hari, Mau Coba?

KOMPAS.com - Membentuk perut rata bukan hal yang mustahil jika dilakukan dengan teknik yang tepat.

Bahkan, kita bisa mendapatkan perut rata yang lebib bugar dan seksi hanya dalam 30 hari saja.

Pelatih kebugaran Swiss, Laura Endres memiliki tips ampuh yang cocok diterapkan dengan perpaduan diet dan olahraga.

Baca juga: Rutin Minum 3 Minuman Ini di Pagi Hari Bisa Bikin Perut Rata

Bukan hanya membatasi makanan, kita juga diharuskan menambahkan latihan beban dan berbasis kekuatan untuk mewujudkan keinginan itu.

Cara jitu membentuk perut rata dalam 30 hari

Tips ala Laura Endres ini cocok diaplikasikan jika kita ingin memiliki penampilan lebih baik saat liburan atau acara penting dengan perut rata.

Kondisi fisik yang lebih bugar dan bebas lemak tentunya membuat kita makin percaya diri.

Berikut panduan memiliki perut rata dalam 30 hari:

Membatasi porsi makanan

Penelitian menunjukkan konsumsi porsi besar bisa menjadi salah satu penyebab utama obesitas.

Baca juga: 6 Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

Endres menyarankan untuk membagi porsi makanan terlebih dahulu agar tidak makan berlebihan.

“Saat Anda membaca label, Anda akan menemukan ukuran porsi yang direkomendasikan jauh lebih kecil dari yang Anda kira,” terangnya.

Konsumsi makanan padat nutrisi

Perut yang rata bisa didapatkan dengan menghilangkan lemak dan menjaga berat badan ideal.

Hindari makanan siap saji dan pilih makanan alami yang utuh, sehat dan kaya nutrisi.

Baca juga: Susu Nabati Rendah Nutrisi Dibandingkan Susu Sapi, Benarkah?

"Anda akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesehatan, membentuk otot, dan membentuk tubuh."

Pertimbangkan mengganti makanan ringan olahan dengan pilihan yang lebih alami seperti buah yang kaya serat.

Selain itu, protein tanpa lemak, oatmeal kaya serat, dan lemak sehat seperti alpukat dapat membantu mengempiskan perut.

Minum lebih banyak air

Shutterstock/Krakenimages.com ilustrasi minum air putih di pagi hari.

“Kebanyakan orang mengalami dehidrasi dan bahkan tidak menyadarinya,” jelas Endres.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Dehidrasi Berat yang Harus Diwaspadai

“Tubuh Anda bergantung pada air untuk melakukan sebagian besar fungsi, termasuk menghilangkan limbah dan membakar lemak. Dan, sering kali Anda akan merasa kenyang lebih lama jika minum banyak air.”

Selain itu, air meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh berfungsi tetap teratur.

Taktik 'Eat, Wait'

Endres menjelaskan taktikini dilakukan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi terkontrol lalu menunggu selama 30 menit untuk melihat apakah kita masih lapar.

Jika iya, kita bisa makan sedikit lebih banyak, sekitar setengah porsi.

“Namun sering kali, Anda akan merasa puas,” terangnya.

Baca juga: 8 Alasan Mengapa Kita Sering Merasa Lapar

Penting untuk tidak menahan diri saat merasa lapar karena kekurangan kalori dapat menyebabkan masalah lain seperti sembelit, disfungsi kekebalan, dan bahkan penambahan berat badan bagi sebagian orang.

Jalan kaki

Jalan kaki secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat perut rata.

Tak perlu olahraga secara khusus tapi membiasakan diri untuk lebih sering misalnya dengan menggunakan tangga atau jalan kaki saat belanja dibandingkan naik kendaraan.

Berjalan selama 10 menit setelah makan dapat membantu pencernaan, jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan energi sekaligus kesehatan jantung dan paru-paru.

Baca juga: Mengapa Kita Dianjurkan Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari?

Latihan kekuatan untuk membangun otot bebas lemak

Shutterstock Ilustrasi latihan beban, latihan fisik.

Alasannya, otot membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan dengan lemak.

Baca juga: 5 Latihan Sederhana dan Efektif untuk Bentuk Otot Perut

Tetapkan rutinitas latihan efektif untuk membentuk otot sesuai keinginan kita.

Gabungkan latihan seperti squat, plank, lunge, hanging leg raise, russian twists, dead bug, dan scissor kicks ke menu latihan fisik kita.

Pahami batasnya

Kenali kebutuhan tubuh untuk tahu batasannya dan tidak berlebihan.

“Beberapa orang berpikir mereka perlu melakukan olahraga yang sangat berat setiap hari untuk menjadi kurus," urai Endres.

Baca juga: Ingin Perut Rata, Hindari Kebiasaan Makan Buruk ini

Biasanya, hal itu hanya akan membuat orang semakin lelah dan lapar sehingga tubuhnya sulit pulih.

Akibatnya, kita cenderung malas untuk melakukannya kembali dan gagal mendapatkan perut rata yang diimpikan.