9 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Seiring Bertambah Usia

Jika Anda tetap ingin dan memilih untuk meminumnyam cobalah untuk membatasinya sehingga tidak berlebihan. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme merekomendasikan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari satu minuman beralkohol dalam sehari dan pria tidak lebih dari dua minuman beralkohol.

Baca juga: Rutin Makan Sayur Bikin Tulang Kuat

Cobalah yogurt untuk sarapan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa wanita, termasuk wanita pascamenopause, yang mengonsumsi probiotik, mampu mempertahankan kepadatan tulang yang lebih tinggi.

“Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan mekanisme pasti dari probiotik dan kesehatan tulang, namun penelitian yang lebih dulu dilakukan telah cukup optimis,” kata Dr. Sutton.

Jika Anda ingin menjaga kesehatan tulang, mulailah dari yang sederhana yaitu dengan memasukkan yogurt yang mengandung laktobasilus, sejenis bakteri “baik”, ke dalam makanan harian.

Bicaralah dengan dokter anda tentang suplemen yang bisa dikonsumsi

Bagi kesehatan tulang, vitamin D sangat penting karena membantu tubuh menggunakan kalsium dan fosfor dengan benar. Meskipun paparan sinar matahari adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini, sekitar 35 persen wanita masih belum mendapatkan nutrisi yang cukup.

“Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan osteoporosis. Dan di luar kesehatan tulang kita, hal ini juga terkait dengan penurunan kognitif, depresi, penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes, dan kanker,” Dr. Sutton menegaskan.

Jika seseorang kekurangan vitamin D, maka akan terdapat beberapa gejala yang muncul seperti nyeri otot atau tulang, rasa kesemutan di tangan dan kaki, serta kejang atau kelemahan otot.

Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, atau merasa berisiko kekurangan vitamin D, bicarakan dengan dokter. Anda juga dapat melakukan tes darah untuk mengetahui suplemen apa yang cocok dan membantu meningkatkan kekuatan tulang.

Baca juga: 3 Latihan Olahraga untuk Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot