Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Soda Diet Setiap Hari

KOMPAS.com - Soda diet sering dianggap lebih menyehatkan dibandingkan minuman soda biasa yang tinggi kalori.

Sebotol soda biasanya mengandung 50-60 gram gula tambahan yang bisa memicu risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, diabetes,dll.

Sementara itu, soda diet memang tidak mengandung kalori atau gula tambahan tapi bukan jaminan jauh lebih sehat.

Baca juga: Benarkah Soda Diet Lebih Sehat?

Riset membuktikan minuman ini juga berisiko menaikkan berat badan dan memicu kanker.

Apalagi jika diminum setiap hari, yang membuat efek sampingnya semakin meningkat.

Dikutip dari Eat This, berikut adalah berbagai hal yang terjadi pada tubuh saat kita minum soda diet setiap hari.

Berisiko mengonsumsi pemanis yang "mungkin bersifat karsinogenik"

Berbagai merek soda diet mengandung aspartam, pemanis buatan yang disebut WHO bersifat karsinogenik.

Artinya, kandungan tersebut berisiko memicu kanker dalam level tertentu.

Baca juga: WHO: Pemanis Aspartam dalam Soda Mungkin Sumber Karsinogenik Pemicu Kanker

Memicu penurunan berat badan

Konsumsi soda diet dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh, terutama di kalangan penderita obesitas.

"Penelitian jangka pendek menunjukkan bahwa pemanis nol dan rendah kalori bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi efek jangka panjangnya adalah masih belum meyakinkan," terang pakar nutrisi Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND.

Berat badan bertambah

Di sisi lain, kebiasaan minum soda diet setiap hari juga berkaitan dengan penambahan berat badan.

Data menunjukkan, pemanis non-nutrisi dapat merangsang nafsu makan dalam jangka panjang.

“Pemanis buatan dicerna secara berbeda dari gula alami,” jelas Justine Rosado, RDN, ahli gizi diet terdaftar di Queens.

Baca juga: Studi Temukan Soda Diet Justru Merangsang Nafsu Makan, Kok Bisa?

“Apa yang menentukan nasib metabolisme mereka adalah komposisi kompleksnya, dan beberapa di antaranya benar-benar melewati fase penyerapan dan pencernaan yang biasa dialami makanan berkalori.”

Indera perasa menyadari jika rasanya tidak enak

SHUTTERSTOCK/Nuttadol Kanperm ilustrasi minuman bersoda.

Pemanis buatan seperti aspartam, sakarin dan sucralose kemungkinan besar akan terasa sangat berbeda dan tidak enak.

Baca juga: Soda Diet Tak Sebabkan Diabetes?

Beberapa pemanis nonnutrisi bisa 180-13.000 kali lebih manis daripada gula dan dapat mengubah preferensi rasa seiring berjalannya waktu, menurut penelitian di The Permanente Journal.

Membantu mengatur gula darah

“Tidak seperti meminum soda biasa yang mengandung tambahan gula, konsumsi soda diet tidak menyebabkan lonjakan gula darah,” kata Manaker.

Orang yang menderita diabetes tetapi menyukai soda mungkin menganggap diet soda sebagai pilihan yang baik.

"Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, soda diet adalah cara yang aman untuk menikmati minuman dengan rasa manis sekaligus menjaga kestabilan gula darah," kata Rosado.

Baca juga: Apa Yang Terjadi saat Kadar Gula Darah Anak Tinggi? Simak Faktanya...

Tulang menjadi lemah

“Konsumsi minuman ringan, baik itu makanan atau yang dimaniskan dengan gula, mungkin berdampak buruk pada kepadatan mineral tulang,” kata Manaker.

Berdasarkan riset, minuman bersoda berwarna hitam memicu risiko paling besar.

Baca juga: 9 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Seiring Bertambah Usia

Alasannya, asupan asam fosfat yang berlebihan dalam soda menciptakan ketidakseimbangan rasio mineral yang terkait dengan osteoporosis dan patah tulang.

Lebih berenergi

Minum soda diet bisa membuat tubuh kita lebih berenergi secara instan.

“Banyak soda diet mengandung kafein, yang dapat memberikan semangat ketika tubuh merasa lesu,” kata Manaker.

Namun minuman ini juga bisa membuat kita sudah tidur jika dikonsumsi di waktu yang tidak tepat.

Baca juga: Cermati, 18 Risiko Menakutkan bagi Peminum Soda Diet