8 Pose Yoga untuk Tidur Lebih Nyenyak

• Legs-up-the-wall

Kita perlu mengosongkan ruang di samping dinding untuk pose ini. Menghadap ke dinding, berbaringlah telentang dan angkat kaki tinggi-tinggi atau angkat pinggul dengan tangan.

Pinggul bisa menempel pada dinding atau sedikit menjauh.

Setelah kita berada di tempat yang nyaman dan merasa bisa menyeimbangkan diri, rentangkan lengan ke samping.

Pose ini sangat bagus untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi dalam tubuh.

• Child's pose

Kita bisa memulai pose ini dengan berlutut atau bertumpu pada tangan dan lutut.

Selipkan kaki di bawah pinggul dan dekatkan kepala ke permukaan matras.

Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak ala Militer AS, Hanya Butuh 2 Menit

Rentangkan tangan di depan, regangkan putaran. Semakin jauh kita menjangkau, semakin baik peregangannya.

• Seated twist

Jika kita rampung dari child's pose untuk pose berikutnya, duduklah dan rentangkan kaki ke depan.

Silangkan satu kaki di atas kaki yang lain, tarik tumit kaki yang disilangkan ke arah paha bagian luar.

Dengan lengan yang berlawanan, silangkan dan putarlah tubuh, dorong dengan siku pada lutut yang terangkat.

Memutar dan bernapas. Ulangi dengan sisi yang lain sebelum melanjutkan.

Baca juga: Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak

• Butterfly pose

Dari posisi duduk, tegakan postur tubuh, satukan telapak kaki, dan tekan bagian bawah kedua kaki.

Letakkan tangan di atas jari kaki, cobalah untuk menekan pinggul serendah mungkin ke lantai.

Semakin rendah kita turun, semakin besar peregangannya.

Jika kita mencari tantangan yang lebih besar, geser kaki lebih dekat ke tubuh.