6 Latihan Kekuatan Sederhana agar Tubuh Langsing dan Kencang

3. Squat

"Latihan beban tubuh ini dimulai dengan menempatkan kaki selebar pinggul atau selebar bahu," demikian instruksi dari PureGym.

Jaga lengan di samping tubuh atau lurus ke depan. Kemudian, tekuk kedua lutut dan engsel di pinggul saat kita turun ke posisi jongkok.

Turunkan tubuh hingga kedua paha membentuk posisi sejajar dengan tanah. Tekan kedua kaki untuk kembali ke posisi awal, dan tekan sedikit otot bokong.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

4. Lunge

Niken Monica Ilustrasi gerakan lunges

Menurut PureGym, kita bisa memegang dumbbell ringan di masing-masing tangan, atau melakukan gerakan ini hanya dengan berat badan kita.

Ambil langkah ke depan dengan kaki kiri saat menekuk lutut dan turun ke lunge. Pertahankan tubuh bagian atas yang tinggi dan pastikan lutut kiri tidak melebihi jari-jari kaki.

Tekan diri kembali ke posisi awal melalui tumit kiri. Kemudian, angkat kaki kanan ke depan untuk melakukan latihan di sisi yang berlawanan.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

5. Bent over row

PEXELS/Tima Miroshnichenko Meskipun susu almond hanya mengandung sekitar 1 gram protein per porsi, namun manfaat susu almond termasuk membantu menguatkan otot.

Pastikan kedua lengan harus menggantung lurus di depan tulang kering. Aktifkan otot inti, dan dorong beban ke atas ke arah tubuh saat siku kita kembali.

Angkat dumbbell hingga trisep membentuk posisi sejajar dengan lantai. Kemudian, turunkan kembali beban ke bawah.

6. Glute bridge

macniak Ilustrasi olahraga glute bridge

Menurut National Academy of Sports Medicine (NASM), kita bisa memulai latihan ini dengan berbaring telentang di atas matras.

Tekuk kedua lutut dan letakkan kaki di lantai dengan jarak selebar pinggul. Letakkan lengan di samping tubuh.

Selanjutnya, aktifkan otot inti dan otot bokong, lalu dorong pinggul ke atas. Perhatikan bahwa kita harus menekan pinggul ke atas tanpa membentuk lengkungan di punggung.

Setelah mencapai bagian atas jembatan, tekan otot bokong. Kemudian, turunkan pinggul secara bertahap kembali ke posisi awal.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Wanita yang Ingin Memiliki Bokong Lebih Kencang