Teh Hijau atau Kopi, Mana yang Lebih Sehat? Simak Faktanya

Manfaat kesehatan dari teh hijau

Mirip dengan kopi, teh hijau memiliki berbagai manfaat, mulai dari peningkatan kognisi hingga perubahan metabolisme yang positif.

Namun, teh hijau juga memiliki sejumlah nutrisi unik yang mungkin berperan dalam pencegahan kanker dan mengurangi peradangan.

Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi, tetapi memberikan dorongan energi yang halus tanpa kegelisahan atau crash yang biasa terjadi pada kopi.

Kombinasi kafein dan asam amino L-theanine dalam teh hijau menghasilkan peningkatan energi yang lebih seimbang dan terfokus.

Baca juga: Kebiasaan Minum Kopi Bikin Gemuk? Perhatikan Campuran dan Waktunya

• Pencegahan Kanker

"Teh hijau dianggap dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker," kata Wiemann.

Menurut penelitian, hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh katekin, atau antioksidan, yang ditemukan dalam teh hijau, yang memiliki sifat antiinflamasi yang kuat.

Antioksidan dikenal untuk menetralkan sel-sel yang disebut radikal bebas yang dapat terbentuk menjadi sel kanker jika tidak terkendali.

• Mengurangi risiko demensia

"Mengonsumsi teh hijau secara teratur dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia," kata Brownstein.

"Secara khusus, epigallocatechin gallate (atau EGCG, sejenis katekin) mungkin memiliki efek pelindung saraf seperti mengurangi kerusakan sel."

"Oleh karena itu, manfaat kognitif dari teh hijau mungkin disebabkan oleh EGCG," ungkap dia.

• Pengurangan lemak tubuh

"Teh hijau terbukti membantu mengurangi obesitas perut pada wanita Korea dalam sebuah studi tahun 2022," tambah Weimann.

Efeknya paling besar ketika lebih dari empat cangkir teh hijau dikonsumsi per minggu, kata dia.

Baca juga: 7 Tanda Harus Berhenti Minum Kopi, Salah Satunya Haid Tidak Lancar

• Menurunkan kadar kolesterol "jahat"

Minum 2-5 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL, kata Brownstein.

Kolesterol LDL, yang juga dikenal sebagai "kolesterol jahat", berkontribusi pada penumpukan plak di arteri, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Potensi efek samping dari teh hijau

Dalam hal teh hijau, ada beberapa pertimbangan yang perlu kita ambil sebelum mengonsumsinya.

• Gangguan pembekuan darah

Teh hijau telah dikaitkan dengan penurunan kemampuan pembekuan darah.

"Jadi jika kita adalah seseorang yang memiliki gangguan pembekuan darah, teh hijau mungkin harus dihindari," catat Byrd.

• Anemia kekurangan zat besi

"Teh hijau diketahui memiliki antioksidan yang mengikat zat besi dan mencegah penyerapannya."

"Jika kita menderita anemia defisiensi zat besi, mungkin sebaiknya membatasi konsumsi teh hijau," sebut Byrd.

Baca juga: 7 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

• Kecemasan

Sama halnya dengan kafein dalam kopi yang dapat menyebabkan gejala kecemasan pada beberapa orang (terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak), terlalu banyak mengonsumsi teh hijau dapat menyebabkan perasaan cemas dan gelisah.

Brownstein mencatat, mengonsumsi suplemen teh hijau mungkin tidak selalu menghasilkan efek yang sama dengan meminum teh hijau.

"Orang harus berhati-hati dalam mengonsumsi pil yang mengandung teh hijau. Minum hingga delapan cangkir teh hijau tampaknya aman."

"Tetapi mengonsumsi ekstrak teh hijau sebagai suplemen (atau sebagai bahan umum dalam produk penurun berat badan) dapat menyebabkan masalah hati, terutama pada orang dengan penyakit hati," lanjut dia.

Baca juga: Awas, Minum Kopi Tingkatkan Risiko Kematian pada Pasien Hipertensi

Mana yang lebih baik: teh hijau atau kopi?

Tidak ada pilihan yang "lebih baik" dalam hal teh hijau versus kopi, menurut para ahli.

Sebaliknya, ada pilihan terbaik untuk kita secara pribadi mengingat gaya hidup, preferensi, dan lingkungan.

Penting juga untuk diingat bahwa bahan tambahan, seperti susu, krimer, dan gula, dapat memengaruhi manfaat kesehatan dari kopi dan teh.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari isi cangkir kita, mari coba minum kopi atau teh dengan sesedikit mungkin pemanis tambahan.