Cara Berhenti Mengkonsumsi Kafein Tanpa Sakit Kepala

"Seringkali, orang minum kafein karena merasa sulit untuk tetap terjaga, padahal dehidrasi seringkali menjadi penyebab kurangnya energi,” ujar Czerwony.

Baca juga: Kopi Vs Teh, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh?

Tetapkan batas waktu

Tentukan waktu untuk menghentikan konsumsi kafein setiap hari. Para ahli medis menyarankan batas waktu pukul 2 siang.

Ini akan membuat tingkat kafein cukup waktu dalam tubuh untuk turun, memungkinkan tubuh menjadi rileks, dan tidak mengganggu kualitas tidur.

Mengganti minuman berkafein yang lebih rendah

Mulailah dengan melakukan perubahan kecil. Jika biasanya kamu minum kopi yang diroasting hingga gelap, pertimbangkan untuk mencoba kopi yang lebih terang roastingnya. Jika biasanya teh hitam menjadi pilihan kamu, eksplorasi varian teh hijau atau teh putih lebih baik.

Dengan melakukan ini kamu akan memberi kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi dengan tingkat kafein yang lebih rendah seiring waktu.

Kopi tanpa kafein

Jika kamu biasa minum espresso yang tinggi kafein, mulailah dengan menguranginya setengah atau bahkan seperempat takaran biasa. Selanjutnya, dalam beberapa hari, terus kurangi jumlahnya secara perlahan-lahan.

Ganti dengan yang lain

Pertimbangkan untuk menjaga rutinitas kafein kamu dengan cara-cara yang tidak melibatkan kafein:

• Jika kamu suka duduk dengan secangkir kopi yang hangat di pagi hari, cobalah menggantinya dengan secangkir teh yang hangat.
• Jika kamu merindukan sensasi karbonasi dari minuman bersoda, coba pilih minuman bersoda yang bebas gula.
• Jika kamu ingin ikut menikmati minuman yang Instagramable di kedai kopi bersama teman-teman, pilihlah teh berwarna cerah tanpa pemanis, seperti teh buah naga atau markisa.

Baca juga: Ini Jumlah Kafein Harian yang Dianjurkan, Termasuk untuk Anak dan Ibu Hamil