Kaki Indah Kate Middleton Tersingkap, Rajin Olahraga Kuncinya

Lakukan 5-10 repetisi. Tukar posisi kaki dan ulangi.

Goblet squat

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki menghadap ke luar, pegang gagang dumbel secara vertikal dengan kedua tangan di depan dada (seperti piala), siku ditekuk ke samping.

Jongkok, tekuk lutut 90 derajat. Tekan melalui bagian tengah kaki untuk berdiri.

Baca juga: Nyeri Lutut Saat Squat, Apa yang Harus Dilakukan?

Three-way lunge

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan dirapatkan di depan dada.

Ambil posisi lunge ke depan dengan kaki kiri dengan lutut ditekuk 90 derajat.

Lakukan 15-20 repetisi. Tukar posisi dan ulangi.

Baca juga: Intip, Resep Latihan agar Otot Kaki Kencang seperti Naomi Osaka

Good morning

Gerakan ini dilakukan dengan berdiri pada posisi kaki kaki terbuka selebar bahu, pegang ujung dumbel di masing-masing tangan.

Lalu tekuk siku ke samping untuk membawa beban di bawah dagu

Jaga agar kaki tetap lurus dan pertahankan posisi lengan, arahkan pantat ke belakang untuk mengayun ke depan pada pinggul hingga punggung hampir sejajar dengan lantai.

Baca juga: Melatih Otot Kaki Tingkatkan Kemampuan Otak

Tanpa melengkungkan punggung, tekan otot bokong untuk kembali berdiri. Lakukan 15-20 repetisi.

Single-leg deadlift

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, pegang dumbel di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke depan paha.

Posisikan ke depan pada pinggul 90 derajat dan angkat kaki kiri di belakang badan sehingga badan sejajar dengan lantai dari kepala hingga tumit kiri, lengan digantung ke bawah.

Baca juga: Miliki Kaki Jenjang bak Supermodel Tanpa Olahraga

Calf raise three ways

Berdirilah dengan telapak kaki di anak tangga terbawah atau bangku dengan tumit menggantung di tepi serta tangan di pinggul.

Putar jari kaki ke dalam. Angkat tumit tinggi-tinggi, lalu turunkan sedikit di bawah tingkat anak tangga. Lakukan 15-20 repetisi.