4 Tips untuk Bisa Hidup hingga Usia 100 Tahun

Ini adalah bagian penting dari makanan tradisional di Okinawa, seperti halnya kacang fava di Sardinia dan kacang hitam di Nicoya.

2. Makanlah segenggam kacang-kacangan setiap hari

Kacang-kacangan kaya akan vitamin, serat, maupun mineral dan merupakan komponen nutrisi dasar bagi banyak penduduk Zona Biru.

Kacang kenari dan almond, misalnya, sangat populer di Ikaria dan Sardinia, sementara di Nicoya mereka menyukai kacang tanah.

3. Memperhatikan asupan makanan

Orang-orang di sebagian besar Zona Biru sangat memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Mereka cenderung mengonsumsi sebagian besar kalori di awal hari, bukan di malam hari.

Sebagai contoh, orang Okinawa secara tradisional makan sarapan yang lezat dan makan siang yang sederhana, mereka bahkan tidak makan malam.

4. Makan bersama keluarga

Orang-orang di Zona Biru sering makan bersama dengan keluarga setidaknya satu kali setiap hari, biasanya makan siang atau makan terakhir di hari itu.

Meskipun sulit bagi keluarga yang memiliki kesibukan untuk makan bersama sesering mungkin, ada baiknya kita mencoba melakukannya beberapa kali hingga menjadi sebuah rutinitas.

Keluarga yang makan bersama cenderung mengonsumsi makanan yang lebih bergizi dan makan dengan lebih lambat.

Mereka makan lebih banyak buah dan sayuran dan anak-anak mereka cenderung tidak mengalami obesitas.

Tentu saja, pola makan bukan satu-satunya faktor yang terkait dengan harapan hidup yang tinggi.

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa orang yang tinggal di komunitas yang memiliki umur panjang cenderung memiliki ikatan yang kuat dengan teman dan keluarga.