Makanan untuk Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

• Ikan bandeng, Hering.

• Ikan teri Eropa.

Kamu mungkin bertanya-tanya apakah bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan saja agar lebih praktis. Ini mungkin bisa menjadi pilihan, tetapi kamu tetap harus mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu.

Smith juga mencatat, daripada meminum pil, pertimbangkan untuk memilih ikan segar yang sehat dan lezat serta dapat membantu mengendalikan peradangan.

2. Sayuran kucifer

Mengenai sayuran ini, Smit menyarankan untuk mengonsumsi sejumlah sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, atau kangkung yang merupakan pembangkit tenaga nutrisi, penuh dengan fitokimia seperti sulforaphane dengan sifat anti-inflamasi yang kuat.

Sayuran berdaun hijau tua dan sayuran berwarna oranye merupakan kelompok sayuran penting lainnya untuk dimasukkan ke dalam menu harian. Salad, sup, dan tumis adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua ini dalam satu hidangan.

3. Kunyit

Selanjutnya adalah kunyit, yang telah digunakan untuk meredakan persendian yang nyeri dan bengkak selama ribuan tahun.

Disebutkan bahwa kandungan kurkumin dalam kunyit berkaitan dengan kemampuan untuk menghilangkan rasa sakit. Sayangnya kurkumin kurang dimanfaatkan dengan baik oleh tubuh, meski mengonsumsinya dengan lada hitam dapat meningkatkan penyerapan lemak sehat seperti minyak zaitun

Suplemen terkonsentrasi bisa menjadi pilihan yang tepat jika targetmu adalah untuk meredakan nyeri. Jenis dan dosisnya bervariasi, jadi pastikan untuk mendiskusikan suplemen apa pun dengan dokter sebelum meminumnya.

Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Nyeri Sendi, Olahraga hingga Minum Kunyit

4. Yogurt

Usus yang sehat sangat penting dalam menangani peradangan. Menurut Smith, rutin mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt dapat menyediakan bakteri baik yang membantu menciptakan mikrobioma usus yang sehat.

Saat berbelanja yogurt, Smith merekomendasikan untuk meninjau label nutrisi pada wadahnya untuk memastikan wadah tersebut mengandung kandungan yogurt yang hidup dan aktif. Yoghurt polos dan tanpa pemanis adalah pilihan paling sehat, tapi jangan khawatir akan bosan.

“Kamu selalu dapat meningkatkan rasa dengan rangkaian buah-buahan, menambah manfaat anti-inflamasi yogurt,” saran Smith.

5. Jahe

Apakah seseorang mungkin pernah memberimu sesuatu yang mengandung jahe untuk meredakan sakit perut? Ini mungkin karena kandungan yang ada di dalamnya.

“Jahe memiliki sifat antioksidan dan mengurangi enzim inflamasi,” jelas Smith. Hal ini sebagian disebabkan oleh senyawa dalam jahe yang disebut gingerol yang bermanfaat dalam mengatasi berbagai kondisi peradangan, mulai dari osteoartritis hingga lupus.

Selain itu, Smith juga mencatat bahwa persiapan itu penting karena saat jahe dipanaskan, seperti dalam kari dan sup, gingerol akan diubah menjadi shogaol, yang memiliki potensi anti-inflamasi yang lebih kuat.

6. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman paling populer di dunia yang juga merupakan sumber nutrisi. Teh ini kaya akan senyawa polifenol yang membantu mengurangi peradangan secara menyeluruh, tidak hanya pada persendian.

Untuk meminimalkan potensi konsumsi pestisida dan herbisida, Smith merekomendasikan untuk membeli teh daun lepas dan membilasnya dengan air sebelum diseduh.

Baca juga: Kebiasaan Kretek-kretek Jari Tangan, Apakah Berbahaya untuk Sendi?

Pola makan mediterania dan nyeri sendi

Mempunyai beberapa makanan untuk membantu ketika sendi merasa lebih kaku dan bengkak dari biasanya adalah hal yang bagus. Namun bagaimana jika kamu ingin menciptakan perubahan yang tahan lama?