3 Alasan Harus Makan Dulu Sebelum Olahraga

3. Mempercepat pemulihan

Konsumsi makanan seperti makanan yang mengandung karbohidrat sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu mempercepat proses pemulihan.

Baca juga: Jalan Kaki hingga Bersepeda, 5 Olahraga yang Bikin Umur Panjang 

Makanan yang direkomendasikan sebelum olahraga

Makanan berfungsi sebagai bahan bakar sebelum berolahraga sehingga kita harus memastikan jenisnya sesuai dengan kebutuhan tubuh serta latihan fisik kita.

"Saya merekomendasikan makan karbohidrat dan sedikit kafein sekitar 30 menit sebelum berolahraga untuk hasil terbaik," kata Dr Davies.

Para ahli lainnya seperti Erin Barret, PhD, ahli biokimia nutrisi dan direktur inovasi Shaklee mengatakan, makanan yang mengandung karbohidrat dan protein juga diperlukan.

Dr Davis pun mencontohkan beberapa rekomendasi menu makanan yang ideal sebelum berolahraga, seperti milkshake.

Milkshake bisa dibuat dari satu buah pisang, yogurt tanpa lemak, buah beri, susu almond dan protein bubuk.

"Setelah dicampur, milkshake ini bisa memberikan 300 kalori, 40 protein dan 65 gram karbohidrat," jelasnya.

Selain itu, konsumsi menu lain yang mencakup buah-buahan, kue beras dengan irisan daging, roti panggang dan putih telur hingga protein bar juga dapat membantu.

Kemudian ada satu makanan yang sebaiknya dihindari yaitu makanan tinggi lemak, gorengan, makanan pedas hingga produk susu dengan lemak tinggi.

"Makanan tinggi lemak ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga bisa menimbulkan gangguan pencernaan saat berolahraga," katanya.

Baca juga: Tak Cuma Obesitas, Makanan Tinggi Lemak dan Gula Picu Nyeri Otot