Cara Menghilangkan Lemak Pinggul Lewat Latihan Mudah dan Efektif

 

KOMPAS.com - Keinginan banyak orang untuk memiliki tubuh ideal menghasilkan beragam informasi tentang cara menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.

Namun demikian, beberapa orang ternyata memiliki kebutuhan yang lebih spesifik, yakni bagaimana caranya menghilangkan atau mengurangi lemak pinggul dengan efektif melalui olahraga dan diet.

Yang dimaksud lemak pinggul umumnya adalah akumulasi jaringan adiposa (lemak) di sekitar area pinggul dan bagian atas paha yang kerap membuat seseorang kesulitan mendapatkan celana yang pas dan nyaman.

Kelebihan lemak di area pinggul dan lemak tubuh secara keseluruhan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan berdampak pada bentuk dan penampilan tubuh kita.

Baca juga: 5 Latihan Sederhana untuk Mengecilkan Pinggang

Mengurangi lemak pinggul melalui olahraga sering kali menjadi tujuan mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang lebih kencang.

Sayangnya sangat sedikit artikel online yang membahas bagaimana kita dapat menguranginya dengan cepat. Meski begitu ada beberapa latihan guna menghilangkan lemak pinggul yang bisa dicoba untuk membentuk area tubuh ini.

Tujuan latihan adalah untuk mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan dan membentuk otot, sehingga menciptakan penampilan yang lebih seimbang dan bugar, dan berikut cara melakukannya:

Cara menghilangkan lemak pinggul

Menghilangkan lemak di area tertentu, seperti pinggul, merupakan suatu tantangan karena upaya yang berfokus pada satu titik saja pada umumnya tidak efektif.

Yang kita perlukan sebenarnya kombinasi pola makan sehat, olahraga kardiovaskular, dan latihan kekuatan untuk membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di area pinggul.

Juga perlu diingat, tubuh setiap orang berbeda, dan hasilnya mungkin berbeda-beda. Sangat penting untuk menerapkan gaya hidup berkelanjutan dan sehat daripada melakukan tindakan ekstrem.

Side leg raises

Berbaringlah miring dengan satu kaki di atas kaki lain. Angkat kaki bagian atas ke arah langit-langit, jaga agar tetap lurus. Turunkan kembali tanpa membiarkannya menyentuh kaki bagian bawah. Ulangi dan ganti sisi.

Latihan seperti side leg raise menargetkan otot-otot di sekitar pinggul. Mengencangkan dan memperkuat otot-otot ini dapat meningkatkan kekuatan dan bentuknya.

Baca juga: 7 Tipe Workout yang Efektif Menghilangkan Lemak Pinggang

Hip abduction

Gunakan resistance band di sekitar pergelangan kaki Anda. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan angkat satu kaki ke samping melawan resistance band sebanyak 10 hitungan. Turunkan kaki dan ulangi pada sisi lainnya.

Latihan ini dapat membantu memperkuat area pinggul dan meningkatkan kelenturan. Ini tidak hanya membantu seseorang mendapatkan punggung yang kencang tetapi juga membantu mencegah dan mengobati nyeri di pinggul dan lutut.

Clamshell exercise

Clamshell adalah latihan menghilangkan lemak pinggul yang bagus. Berbaringlah miring dengan lutut ditekuk. Rapatkan kedua kaki dan angkat lutut bagian atas sambil menjaga kedua kaki tetap bersentuhan. Turunkan kembali lutut dan ulangi.

Latihan ini membantu membangun otot, dan peningkatan massa otot dapat meningkatkan metabolisme, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih efisien bahkan saat istirahat.

Bridge exercise

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas, tekan otot bokong Anda. Tahan sejenak beberapa hitungan, lalu turunkan pinggul ke bawah.

Aktivitas fisik secara teratur, termasuk latihan kardio dan kekuatan, membantu meningkatkan laju metabolisme yang membuat tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori, yang dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan.

Lunges

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki lainnya.

Saat melakukan latihan ini, kemungkinan besar Anda akan mengalami perubahan pada komposisi tubuh, termasuk penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

Squats

Squat adalah latihan menghilangkan lemak pinggul efektif lainnya yang bisa Anda coba. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk bersandar di kursi, jaga posisi lutut di belakang jari kaki. Lalu dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Squat melatih otot inti, yang dapat berkontribusi pada postur dan stabilitas yang lebih baik. Inti yang kuat juga dapat meningkatkan estetika tubuh secara keseluruhan.

Step ups

Step-ups adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak pinggul. Gunakan bangku atau pijakan yang kokoh. Naiklah dengan satu kaki dan angkat lutut lainnya ke arah dada. Mundur dan ulangi pada kaki lainnya.

Latihan yang melibatkan banyak kelompok otot seperti step-up dapat membakar kalori selama dan setelah latihan. Hal ini dikenal dengan istilah afterburn effect atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), dimana tubuh terus membakar kalori setelah berolahraga.

Latihan kardio

Lakukan latihan kardiovaskular seperti lari, jalan cepat, atau bersepeda untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Latihan-latihan ini membakar kalori, berkontribusi terhadap hilangnya lemak secara keseluruhan dengan cepat di seluruh tubuh, termasuk pinggul. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu.

Baca juga: Manfaat Olahraga Kardio Rutin bagi Kesehatan

Hal-hal lain yang perlu diingat

Hal-hal yang perlu diingat ketika mencoba menghilangkan lemak pinggul dengan cepat adalah seberapa baik kita melakukan gaya hidup sehat selain berolahraga.

Konsumsilah makanan seimbang dengan variasi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Kendalikan asupan kalori, karena penurunan berat badan melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi.

Perhatikan porsi makan untuk menghindari makan berlebihan dan minumlah banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan membantu mengendalikan rasa lapar.

Tetap konsisten dengan rutinitas olahraga dan kebiasaan makan, dan Anda akan melihat bagaimana lemak pinggul berkurang dengan cepat dan efektif.

Pastikan mendapatkan tidur yang cukup, karena kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan. Terakhir, kurangi stres karena dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Bantu Membakar Lemak dengan Efektif

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.