8 Cara Diet Sehat yang Aman bagi Tubuh 

5. Tidur yang cukup 

Ilustrasi tidur.

Melansir dari Healthline, kurang tidur justru dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini, dapat mengakibatkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada konsentrasi, produktivitas, metabolisme tubuh, dan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, kurang tidur bisa meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk peradangan dan penyakit jantung.

Melansir National Sleep Foundation, dalam Kompas.com (24/11/2019), durasi tidur ideal bagi usia dewasa 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari. Sementara, usia di atas 65 tahun sebaiknya tidur selama 7-8 per hari.  

Baca juga:

• Diet Telur Rebus Diklaim Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?
• Diet Mediterania, Pola Makan Terbaik untuk Kesehatan Ginjal

6. Minum air mineral yang cukup

PEXELS/PIXABAY Ilustrasi air putih.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum air mineral dapat menurunkan berat badan. 

Studi lainnya mengungkapkan bahwa,  minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan. Sebab, minum air mineral sebelum makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang, sehingga bisa mengurangi nafsu makan. 

Pakar Nutrisi dan Ahli Diet, Gabbi Berkow, mengatakan, salah satu kunci kesuksesan diet sehat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Karenanya, orang yang diet harus minum air mineral atau air putih.  

“Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja untuk menjaga kesehatan,” jelasnya dilansir dari Women’s Health. 

7. Olahraga 

Makanan sehat dan mengurangi kalori hanyalah setengah dari formula keberhasilan menurunkan berat badan dengan sehat. Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur akan melengkapi keberhasilan diet sehat. 

Oleh karena itu, olahraga sangat ampuh membantumu menurunkan berat badan. Ada beragam manfaat olahraga, seperti membakar kalori, meningkatkan kekuatan tubuh, mengurangi stres, dan sebagainya. 

Sebaiknya, melakukan olahraga di pagi hari sebelum memulai aktivitas.

8. Cara masak 

Ilustrasi merebus sayuran, berikut cara diet sehat yang aman bagi tubuh

Cara memasak makanan juga bisa mempengaruhi pola diet sehat, bahkan bisa meningkatkan kesehatan secara drastis. Melansir dari Healthline, mengolah makanan dengan menggorang bisa menghasilkan sejumlah senyawa yang berpotensi beracun. 

Sayangnya, semua senyawa yang dihasilkan dari proses menggoreng itu berkaitan dengan sejumlah penyakit seperti kanker dan jantung.

Adapun pilihan metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, memasak dengan tekanan tinggi (pressure cooking), membakar, dan sebagainya. Metode memasak itu, tidak mendorong pembentukan senyawa berbahaya sehingga membuat makanan kamu lebih sehat.