Hindari, 4 Makanan yang Ternyata Bisa Picu Depresi

KOMPAS.com - Depresi adalah gangguan mental yang sangat umum dan kompleks dengan banyak penyebab potensial seperti genetik, biologis, lingkungan, perilaku, hingga psikologis.

Tetapi, salah satu pemicunya mungkin sesuatu yang tampaknya tidak berbahaya seperti apa yang kita makan sehari-hari.

Penelitian ilmiah pun menemukan bahwa makanan tertentu ternyata dapat meningkatkan risiko depresi.

"Bukanlah hal baru bila makanan sehat berhubungan dengan kesehatan yang baik, namun kita jarang membahas pentingnya makanan sehat bagi perkembangan otak, yang bisa dibilang merupakan organ terpenting dalam tubuh.

Baca juga: Puasa Bisa Bantu Atasi Gejala Depresi, Ini 4 Alasannya

Demikian penuturan seorang psikiater yang mendirikan layanan psikiatri nutrisi pertama di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston, AS, Uma Naidoo, MD.

"Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental dan fungsi kognitif karena adanya hubungan antara usus dan otak."

"Jadi, organ-organ ini telah berhubungan erat bahkan sebelum kita dilahirkan, yang berkembang dari sel-sel yang sama persis di dalam embrio," jelas dia.

Menurut Naidoo, jalur pencernaan dan pikiran kita secara harfiah berbicara satu sama lain.

"Lebih dari 90 persen reseptor untuk neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan kognisi, terletak di usus, menyoroti betapa kuatnya hubungan antara makanan dan suasana hati ini," kata dia.

Maka, tidak heran jika pola makan yang tinggi akan makanan sehat berkorelasi dengan kesehatan mental yang positif.

Sementara pola makan yang lebih tinggi akan makanan olahan dan bergula dikaitkan dengan gejala kesehatan mental yang buruk seperti depresi dan kecemasan.

Baca juga: 5 Tips Mengatasi Kecemasan dan Depresi bagi Penderita Eksim

Makanan yang memicu depresi

Naidoo pun memaparkan sejumlah makanan yang perlu dihindari karena dapat menurunkan suasana hati dan memicu depresi sebagai berikut.

1. Makanan dan minuman berpemanis

Naidoo mengatakan, mengonsumsi gula rafinasi yang ditemukan dalam makanan maupun minuman bisa memicu lonjakan gula darah.

"Ini kemudian dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kelelahan yang signifikan," ungkapnya.

Dan penelitian observasional juga menunjukkan adanya hubungan antara mengonsumsi minuman berpemanis dan gangguan suasana hati.