Hindari, 4 Makanan yang Ternyata Bisa Picu Depresi

Satu analisis studi yang melibatkan lebih dari 37.000 kasus depresi dalam Journal of Affective Disorders mengungkap temuan menarik.

Jika dibandingkan dengan orang yang tidak minum soda, mereka yang minum setara dengan tiga kaleng soda setiap hari dapat memiliki risiko 25 persen lebih tinggi untuk mengalami depresi.

2. Makanan ultra proses

Selain itu, menurut Naidoo, makanan rendah nutrisi dan ultra proses, termasuk daging yang diawetkan, sering kali mengandung nitrat dan bahan kimia tambahan yang menciptakan peradangan pada tubuh dan otak kita.

"Peradangan pada otak adalah penyebab umum gejala kesehatan mental yang buruk seperti kecemasan," ungkap dia.

Dalam sebuah percobaan, peneliti Johns Hopkins Medicine menempatkan tikus pada diet dengan tambahan nitrat.

Baca juga: 7 Cara Sederhana Tingkatkan Mood dan Atasi Depresi

Dari penelitian itu ditemukan, hewan pengerat tersebut menunjukkan gejala hiperaktif seperti mania hanya beberapa minggu menjalani diet yang ditambah.

Penelitian lain menunjukkan kemungkinan hubungan antara nitrat dan mania pada manusia.

Sebuah studi oleh para ilmuwan Johns Hopkins yang sama mencatat, orang yang dirawat di rumah sakit karena episode mania memiliki kemungkinan lebih dari tiga kali lipat untuk mengonsumsi daging yang diawetkan dengan nitrat, daripada orang yang tidak memiliki riwayat gangguan kejiwaan yang serius.

3. Biji-bijian olahan

"Saya mendorong pasien untuk membatasi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti putih dan nasi putih," kata Naidoo.

Biji-bijian olahan (refined grains) seperti ini telah dihilangkan serat dan sebagian besar nutrisinya.

"Makanan ini dapat meningkatkan peradangan dan berdampak negatif pada kesehatan mikrobioma usus, yang menghambat komunikasi yang efektif antara usus dan otak, serta mengganggu kesehatan mental," jelasnya.

Baca juga: Orang Ekstrovert Juga Bisa Depresi, tapi...

Sebaliknya, mengonsumsi biji-bijian yang kaya serat dapat meningkatkan kontrol gula darah dan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penderita diabetes dua hingga tiga kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan orang yang tidak menderita diabetes.

Penelitian menunjukkan, biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, 100 persen gandum utuh, dan bulgur, dapat membantu menyeimbangkan kadar neurotransmiter yang menstabilkan suasana hati seperti tirosin maupun serotonin.

4. Makanan cepat saji

Menikmati hamburger dan kentang goreng sesekali mungkin tidak akan membuat kita mengalami depresi klinis, tetapi membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan cepat saji mungkin saja.