Berapa Banyak Kalori Terbakar saat Melakukan Aerobik 30 Menit?

KOMPAS.com – Aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Selain dapat melatih kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, aerobik juga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Karena saat melakukan gerakan aerobik, semua otot akan bergerak dan membakar lemak-lemak pada tubuh sehingga dapat membuat tubuh cepat langsing.

Sebuah studi dalam jurnal obesity juga menunjukkan bahwa senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk membantu para penderita obesitas untuk mencapai berat badan ideal.

Olahraga ini berfokus pada latihan fisik, seperti bersepeda, berenang, jalan kaki, senam, zumba, hingga HIIT atau High Intensity Interval Training.

Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Kaki?

Jumlah kalori yang terbakar berdasarkan jenisnya

Berbeda jenis olahraga maka akan berbeda pula jumlah kalori yang terbakar saat melakukannya.

•  Berenang

Olahraga renang merupakan salah satu olahraga aerobik yang mampu banyak membakar kalori. Melakukan olahraga ini dalam waktu 30 menit dapat membakar kalori sekitar 198 hingga 294 kalori.

• Bersepeda

Bersepeda juga bisa dijadikan olahraga aerobik yang tepat bagi orang yang inginkan menurunkan berat badan.

Dengan bersepeda 30 menit, Anda dapat membakar kalori sekitar 200 hingga 300 kalori.

Baca juga: 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh karena Bersepeda

• Senam

Jika Anda lebih menyukai olahraga tim yang dilakukan dengan banyak orang dengan alunan musik yang membuat Anda lebih bersemangat, maka senam aerobik seperti zumba bisa menjadi pilihan yang tepat.

Dengan senam aerobik 30 menit, Anda dapat membakar sebanyak 180 hingga 270 kalori.

• Kickboxing

Jenis olahraga ini merupakan jenis olahraga yang menggabungkan berbagai metode ilmu bela diri.

Dengan melakukan kickboxing selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 240 hingga 350 kalori.

Baca juga: Dalam Satu Bulan Turun 10 Kilogram Berkat Latihan Muay Thai Kick Boxing

• HIIT

HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan olahraga aerobik yang cukup populer saat ini.

Olahraga ini termasuk olahraga intensitas berat yang dilakukan dengan waktu singkat.

Dengan melakukan olahraga ini selama 30 menit, Anda bisa membakar kalori sebanyak 257 kalori.

Olahraga aerobik fokus pada kekuatan fisik, oleh karena itu latihan pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cedera saat melakukan olahraga ini.

Baca juga: Mengapa Olahraga Aerobik Menyehatkan Jantung