7 Alternatif Jalan Kaki 10.000 Langkah, Ada Lompat Tali

KOMPAS.com - Bejalan kaki 10.000 langkah sehari adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Namun, jika kita secara teratur melakukannya, kita mungkin akan terus-menerus mendapatkan hasil yang sama.

Selain itu, kita tidak selalu memiliki waktu dan kesempatan untuk melakukan jalan kaki 10.000 langkah setiap harinya.

Baca juga: 5 Alasan Jalan Kaki Jadi Aktivitas Ideal untuk Membakar Lemak

Ada baiknya, kita mencari alternatif jalan kaki, sehingga aktivitas fisik yang dijalankan lebih bervariasi.

Berikut sejumlah alternatif jalan kaki 10.000 langkah yang dapat kamu coba.

Aktivitas fisik alternatif jalan kaki 10.000 langkah

Dilansir dari Best Life, pakar kebugaran mengatakan, ada beberapa aktivitas menyenangkan yang bisa menjadi alternatif yang bagus untuk berjalan 10.000 langkah sehari, antara lain:

1. Menari

Menari bisa menjadi alternatif yang bagus untuk berjalan kaki jarak jauh.

"Menari tidak hanya menyenangkan tapi juga merupakan pembakar kalori yang baik. Menari meningkatkan keseimbangan, kelincahan, dan kesehatan jantung," kata Andrew White, CPT, pelatih pribadi dan salah satu pendiri Garage Gym Pro.

"Pasang musik favorit dan menarilah dengan bebas, atau ikuti video latihan menari. Kuncinya adalah terus bergerak," kata dia.

Baca juga: Coba Teknik Menari, Cara Mudah Cek Penyakit Jantung Tanpa Alat

2. Olahraga raket

Pixabay/Saif71 Ilustrasi bulu tangkis

Menurut seorang pelatih pribadi bersertifikat ISSA di Fitness Trainer, Caroline Grainger, olahraga raket seperti tenis dan bulu tangkis sangat baik untuk meningkatkan langkah per hari kita.

"Kita bisa memainkannya pada tingkat intensitas sesuai kemampuan. Olahraga ini adalah latihan sosial yang akan membantu kita membangun hubungan dengan orang lain, sekaligus meningkatkan langkah per hari," ujarnya.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Bulu Tangkis, Baik Untuk Kesehatan

Jika berjalan 10.000 langkah membutuhkan waktu satu setengah jam hingga satu jam 40 menit, tenis atau olahraga raket lain yang membutuhkan gerakan konstan akan membantu kita mencapai target tersebut lebih cepat.

Faktanya, data tahun 2020 yang dirilis oleh Fitbit menemukan bahwa satu jam bermain tenis tunggal dapat menghasilkan hingga 10.680 langkah.

3. Bersepeda

Selanjutnya, Andrew merekomendasikan bersepeda, baik dengan sepeda statis atau bersepeda di alam terbuka.

"Bersepeda sangat baik untuk membangun kekuatan kaki, meningkatkan mobilitas sendi, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular," katanya.

Baca juga: Tren Sepeda Gunung Jadi Inspirasi Koleksi Sepatu Levis X New Balance

Bersepeda selama satu jam dengan kecepatan sedang dapat menyamai, atau bahkan melebihi, manfaat dari 10.000 langkah.

"Jadi, pertahankan kecepatan yang stabil, yang memungkinkan kita untuk bernapas sedikit lebih berat dari biasanya namun tetap dapat melakukan percakapan," saran dia.

4. Bermain dengan anak-anak

Aktivitas sehari-hari seperti bermain dengan anak juga dapat membantu kita mendapatkan 10.000 langkah per hari-jika memang terus bergerak.

"Mengejar, menggendong, bermain bola, atau bahkan memanjat di taman bermain bersama mereka adalah cara yang bagus untuk menambah langkah, sekaligus membantu anak-anak untuk menambah langkah mereka juga. Selain itu kita bisa menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka," kata Caroline.

Baca juga: 5 Tips Menjaga agar Berat Badan Anak Tidak Berlebihan

Sekali lagi, usahakan untuk terus bergerak setidaknya selama satu jam setiap kali untuk mencapai hasil yang optimal.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)