5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dilakukan Semua Orang

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bukan perkara mudah. Mereka yang sudah pernah mencobanya tentu mengetahui sulitnya mencapai tujuan ini. Namun tentu kita bisa belajar dari mereka yang berhasil.

Nah, berikut adalah beberapa cara yang dilakukan mereka yang berhasil, yang juga bisa kita tiru. Cara ini menarik karena dilakukan orang kebanyakan yang memiliki waktu terbatas, namun nafsu makan besar, sama seperti kita.

1. Ganti minuman manis atau soda dengan air putih

Cara ini terdengar sederhana namun ternyata efektif. Banyak orang tidak sadar betapa besar kalori dan gula yang terdapat dalam minuman bersoda dan minuman manis. Bahkan yang biasa kita minum sehari-hari seperti teh manis, kopi, maupun jus buah.

Minuman bersoda biasanya memiliki kandungan gula tinggi. Sebagai contoh, sekaleng cola berisi 39 gram gula -- lebih dari 36 gram maksimal yang disarankan per hari. Ia juga mengandung 140 kalori. Minum sekaleng sehari, sama saja menambah hampir 1000 kalori seminggu.

Selain itu, terlalu banyak minuman manis juga berbahaya bagi kesehatan. Sebuah study yang dipublikasikan di Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang minum minuman manis memiliki lemak visceral 10 persen lebih banyak.

Ini lemak berbahaya karena berada di sekitar organ tubuh dan beresiko menimbulkan diabetes dan sakit jantung.

Baca juga : Banyak Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan?

2. Mempersiapkan makanan sendiri

Tips ini terdengar sederhana, namun bisa menghindarkan kita dari mengasup makanan tak sehat.

Bayangkan menjelang makan siang, saat perut merasa lapar, kita akan lebih mudah tergoda memesan makanan tinggi kalori seperti nasi padang dalam porsi besar dibanding gado-gado bukan?

Namun jika kita sudah mempersiapkan makan siang atau membawa sendiri dari rumah, lebih besar kemungkinannya kita tidak tergoda untuk jajan.

Selain lebih bersih, makanan dari rumah umumnya juga lebih sehat karena kita bisa memilih bahan yang lebih baik untuk tubuh.

Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang makan makanan rumah lebih dari lima kali dalam seminggu, 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki kelebihan berat badan, dibanding mereka yang hanya makan tiga kali atau kurang makanan rumahan.

Nah, agar tujuan menurunkan berat badan tercapai, persiapkan makanan yang mengandung banyak serat, protein seimbang, serta cukup karbohidrat dan lemak.

Baca juga : Memasak Makanan Sendiri Bikin Hidup Lebih Bahagia, Mau Bukti?

3. Puasa

Membatasi jam makan atau puasa adalah cara efektif menurunkan berat badan. Cara ini pernah dipopulerkan Deddy Corbuzier lewat OCD.

Intinya adalah hanya makan dalam kurun waktu tertentu. Misalnya dari jam 9 pagi hingga pukul 14 siang. Di luar itu hanya minum air putih saja.

Faktanya, puasa berkala merupakan cara efektif menurunkan berat badan, menurut study dari University of Illinois di Chicago.

Baca juga : Puasa untuk Umur Lebih Panjang

Dalam percobaan, pada "hari puasa" para relawan diminta hanya makan 25 persen dari kalori yang biasa mereka asup dalam sehari. Di hari lain, mereka bisa makan 125 persen dari kalori harian.

Jadi bila kita biasanya makan hingga 2000 kalori perhari, saat puasa kita hanya makan 500 kalori. Lalu hari berikutnya makan 2500 kalori. Hasilnya, mereka yang mengatur pola makan seperti ini, mengalami penurunan berat badan signifikan.

Adapun cara berpuasa ini bisa disesuaikan dengan kebiasaan masing-masing orang. Kita misalnya bisa mengambil hari puasa 2 atau 3 hari dalam seminggu. Waktunya pun sesuai aktivitas. Misalnya hanya makan di pagi hari saja, atau bisa memilih siang hari saja.

Namun sebagai catatan, tidak semua orang cocok atau tahan dengan cara ini. Jadi ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau mencoba secara perlahan dulu sebelumnya.

Baca juga : 9 Tips untuk Diet 5:2 yang Harus Kamu Tahu...

4. Lebih banyak bergerak

Kebanyakan dari kita menjadi orang yang malas bergerak. Sepanjang hari duduk di kantor. Berdiri hanya ke toilet dan minum. Makan pun dilayani pesanan yang sampai hingga meja. Pulang dari kantor pun kebanyakan hanya duduk nonton TV lalu tidur.

Kebiasaan ini tentu bisa diubah. Cobalah naik angkutan umum seperti kereta atau bus saat ke kantor agar kita menyempatkan diri berjalan. Biasakan menggunakan tangga bukan lift, cobalah berdiri dan berjalan-jalan setiap 30 menit duduk.

Selain itu, sediakan waktu berolahraga sesuai kegemaran. Anda bisa jogging, bersepeda, berenang, atau bila waktu terbatas, cobalah latihan olahraga intensitas tinggi.

Baca juga : 11 Trik untuk Memaksakan Diri Hidup Aktif

5. Sertakan sayuran dan buah dalam menu

Banyak dari kita ternyata kurang makan buah dan sayuran. Kebanyakan menu yang kita makan adalah nasi, lauk yang berupa gorengan, dan sedikit sayur. Padahal kita disarankan makan buah setidaknya 1,5-2 mangkuk per hari dan sayuran setidaknya 2-3 mangkuk per hari.

Agar lebih berhasil, isilah piring dengan banyak sayur setiap kali makan, sehingga hanya tersisa sedikit ruang untuk nasi. Selain itu gantilah camilan dengan buah agar lebih sehat.

Buah dan sayuran juga mengandung lebih banyak serat yang menjaga agar kita tidak cepat lapar, selain juga membantu pencernaan agar lebih lancar.

Baca juga : Tubuh Pria Penyuka Sayuran Lebih Wangi

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.