Mau Sehat Selama Puasa? Ini 5 Kebiasaan yang Harus Dilakukan

Pastikan tetap minum delapan gelas di waktu berbuka dan sahur. Kita bisa membaginya ke dalam dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Atau sesuai selera masing-masing, yang penting memenuhi setidaknya delapan delas per hari.

Cairan yang bisa dikonsumsi termasuk sirup, jus, dan sup. Namun, air putih adalah pilihan yang terbaik. Sebaiknya juga kurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Minuman berkafein ini memiliki efek diuretik yang membuat tubuh bisa lebih banyak kehilangan cairan.

Baca juga: Trik Memenuhi Kebutuhan Cairan 8 Gelas Saat Puasa

4. Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral

Selama berpuasa, kita hanya bisa makan dan minum dalam dua waktu yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Hal ini membuat tubuh mengalami perubahan fungsi, salah satunya adalah penurunan sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, kita membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang tepat agar tubuh tetap kuat. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat puasa adalah vitamin C dan zinc.

Vitamin C dan zinc diperlukan tubuh dalam membantu tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan gaya hidup selama puasa dan sama-sama berfungsi untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh akan tetap kuat menjalani puasa.

Kita bisa mendapatkan vitamin C dan zinc dari berbagai sumber makanan. Buah dan sayuran yang memiliki vitamin C yang tinggi antara lain mangga, jeruk, pepaya, dan melon, brokoli, kembang kol, dan tomat.

Sementara kita bisa mendapatkan sumber makanan yang mengandung zinc dari daging sapi, daging ayam, bayam, dan berbagai macam makanan laut.

Baca juga: 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin Saat Sedang Puasa

5. Berhenti merokok

Menjalani ibadah puasa selama sebulan, memberikan kesempatan untuk beristirahat dari kebiasaan sehari-hari yang kurang baik, seperti merokok. Dengan begitu, kita bisa memulai kebiasaan hidup sehat saat puasa tanpa rokok.

Puasa dapat membantu mengurangi kecanduan terhadap rokok dan makanan lainnya yang kurang sehat. Dengan melakukan puasa kita akan “terpaksa” tidak melakukan hal-hal tersebut, yang bisa terbawa sampai nanti ketika puasa sudah selesai.

Baca juga: Haruskah Buka Puasa Dengan Makanan Manis?