Usir Pegal Usai Olahraga dengan 5 Langkah Mudah Ini

3. Menggunakan foam roller

Menggunakan foam roller untuk memijat diri sendiri dapat mengurangi ketegangan di otot dan melawan rasa sakit.

Walau alat ini sedikit menyebabkan sakit, tapi  cukup ampuh untuk mengurangi rasa sakit di area yang bermasalah dan mencegah cedera di kemudian hari.

Selama pengalamannya berkarir di bidang kebugaran, instruktur olahraga Charlee Atkins juga menggunakan bola lacrose. Selain mengendurkan otot yang berkontraksi, terapi ini berguna untuk menghilangkan simpul dan ketegangan otot.

Dengan memberi tekanan pada simpul otot, kata Atkins, serat elastis bergerak ke poisis semula. Setelah itu, posisi tubuh akan kembali selaras dan pola gerakan akan kembali pulih.

Atkins menyarankan untuk menggunakan roaller foam yang berfokus pada area pinggul, bahu dan punggung bawah.

Baca juga: Mereka yang Punya Otot Kuat Lebih Berpeluang Panjang Umur

4. Mandi dengan air panas dan dingin

Cara yang bagus untuk menenangkan otot yang sakit adalah mandi bergantian dengan air panas dan dingin. Cara ini bisa dengan mudah kita lakukan di kamar mandi.

Pakar kebugaran Dustin Raymer menyarakan kita untuk mandi dengan air hangat selama 20 hingga 30 detik usai berolahraga. Setelah itu, kita bisa membilas tubuh dengan air dingin selama 20 hingga 30 detik.

"Cara ini ampuh untuk melawan ketegangan dan meningkatkan aliran darah," ucapnya.

Ia juga mengatakan melakukan hal ini selama 10 kali putaran sudah mampu membantu kita mendapatkan manfaatnya.

"Idealnya, air akan semakin panas dan lebih dingin ketika kita sering melakukan ini," katanya.

Mandi dengan air dingin mampu mendinginkan otot dan mendorong sirkulasi darah, begitu pula sebaliknya.

Jadi, mandi dengan air panas dan dingin secara bergantian, sama halnya dengan kita melakukan "pemompaan" eksternal darah.

Baca juga: Mandi Air Hangat Redakan Depresi Ringan

5. Berendam dalam air garam