25 Langkah untuk Membuat Perut Lebih Langsing

18. Jangan berlebih

Saat memesan salad, makanlah dressing secukupnya. Begitu juga bila memesan gado-gado, gunakan bumbu secukupnya, jangan berlebihan.

Begitu juga dengan minuman seperti kopi atau teh. Dianjurkan untuk meminumnya tanpa gula, atau gunakan sedikit saja gula.

Bila kamu sudah terbiasa, lidah akan merasakan lezatnya makanan-makanan yang tidak berlebihan gula atau bumbu.

19. Tertawa

Siapa sangka, ternyata tertawa dapat membakar kalori secara tidak langsung. Sebuah penelitian di Kongres Eropa tentang Obesitas menemukan mereka yang tertawa lepas sekitar 10 hingga 15 menit setiap hari membakar tambahan 10 - 40 kalori per hari nya loh.

Baca juga: 5 Fakta di Balik Tertawa, Tak Cuma Menyehatkan Tubuh

20. Mengurangi porsi makan

Coba untuk mengurangi porsi normal makan kita dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Ini akan membuat otak kita merasa sudah makan dalam jumlah cukup.

Bila kamu makan di luar, dan porsi hidangannya besar, berbagilah dengan teman. Kamu mungkin juga tidak perlu memesan hidangan penutup.

Baca juga: 6 Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan

21. Jangan bersosialisasi di sekitar meja makan pada saat pesta

Kenapa ya kira-kira? Karena secara tidak sadar kita cenderung akan terus menerus mencomot makanan dan mengunyah meskipun sebenarnya sudah tidak lapar.

Sebaiknya membiasakan diri menyadari tindakan kita setiap kali makan, alias mindful eating. Cara ini akan membuat kita sadar apa yang kita makan dan mengetahui kapan rasa kenyang muncul.

22. Jangan makan makanan sisa

Kita seringkali sayang membuang makanan yang tidak dihabiskan anak-anak. Padahal makan sisa anak-anak akan membuat asupan kalori bertambah.

Bila memang tidak ingin membuang makanan, sebaiknya kita tidak usah memesan makanan sendiri, tetapi berbagi dengan anak.

23. Kurangi 100 kalori per hari

Caranya mulai dari menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, karena hal ini membuat kita lebih sedikit makan. Cara lain adalah makan lebih lambat karena dibutuhkan sekitar 15 hingga 20 menit bagi perut untuk merasa kenyang.

Baca juga: Mindful Eating, Rahasia Diet Sukses Tanpa Harus Kelaparan

24. Berjalan atau bersepeda

Bila memungkinkan, berjalanlah atau bersepeda untuk bepergian sehari-hari, targetkan setidaknya 10.000 langkah setiap hari.

Baca juga: Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Tips-nya...

25. Bertemanlah dengan mereka yang aktif

Ternyata memilih teman sangat mempengaruhi pola diet kita. Jadi bergaulah dengan orang-orang yang peduli kesehatan, dibanding kelompok yang doyan makan.

Ikutlah kelompok olahraga, seperti berlari, bersepeda, dan lainnya, dibanding kelompok kuliner.

Baca juga: Olahraga Berkelompok Bikin Lebih Efektif dan Semangat, Apa Alasannya?

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)