Kompas.com - 10/04/2020, 13:12 WIB
Ilustrasi pria melakukan yoga Ilustrasi pria melakukan yoga

2. Lebih produktif saat bekerja

Menambahkan yoga ke dalam rutinitas harian dapat membuat kita lebih baik saat bekerja.

Menurut studi pada 2018 yang dilakukan Pusat Pengendalian dan pencegahan penyakit AS terhadap 85.000 pekerja di AS, latihan berbasis kesadaran seperti yoga bisa meningkatkan kesejahteraan pekerja dan mengurangi kelelahan.

Latihan semacam ini bisa meningkatkan ketahanan mental pekerja, kata para peneliti, yang membantu mereka mengatasi stres.

Hal itu berlaku khususnya bagi orang-orang di posisi tinggi yang cenderung lebih rentan terhadap kelelahan.

Sebuah studi pada 2013 terhadap 367 pekerja dari Belanda menemukan, intervensi enam bulan termasuk latihan yoga dan latihan umum setiap minggu meningkatkan ketekunan dan ketahanan saat bekerja, dan menurunkan kelelahan.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Pagi Hari yang Lebih Baik daripada Secangkir Kopi

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

3. Mengurangi stres

Manfaat yoga di tempat kerja dapat dikaitkan dengan efeknya dalam mengurangi stres.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Immunology mengungkap, orang yang melakukan yoga menekan aktivasi gen penyebab peradangan, respon umum terhadap stres yang bisa memicu sejumlah implikasi kesehatan serius.

Yoga juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk merespon stres secara lebih efektif dengan menurunkan denyut jantung, tekanan darah, serta mengendurkan pernapasan dalam situasi stres.

4. Kualitas tidur yang lebih baik

Jika kita mengalami insomnia atau sulit tidur di malam hari, yoga bisa menjadi obat yang selama ini kita lewatkan.

Studi pada tahun 2013 menemukan, peserta berusia lebih tua yang melakukan yoga melaporkan memiliki lebih sedikit gangguan tidur dan menghabiskan waktu lebih singkat untuk tertidur.

Para peserta juga cenderung tidak menggunakan obat tidur untuk membantu mereka terlelap. Mereka juga mendapat skor lebih tinggi pada ukuran kualitas tidur daripada mereka yang tidak melakukan yoga.

Para peneliti menulis, ada kemungkinan aktivitas fisik dan mental sederhana yang diperlukan dalam yoga terkait peregangan dan relaksasi otot dapat membuat kita tidur lebih nyenyak.

Namun, latihan pernapasan dalam yoga juga memainkan peran.

Para peneliti mengatakan, latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan kita, yang menjaga kita dari mendengkur saat tidur atau sleep apnea.

Baca juga: Cara Sederhana Atasi Depresi dengan Yoga

5. Memperbaiki mobilitas dan postur tubuh

Jika di usia muda otot kita merasa kaku dan pegal, terlalu banyak duduk dan melakukan gerakan yang sama setiap hari bisa menjadi pemicunya, kata Doug Kechijian, D.P.T Resilient Performance Physical Therapy di New York.

Rutinitas mengangkat beban juga dapat berperan, terlebih jika kita tidak melawan penambahan otot dengan gerakan mobilitas, kata Brendan Rooney, instruktur di YogaWorks, New York.

"Saat banyak pria menghabiskan banyak waktu memadatkan lengan, perut, dan dada mereka, seluruh keketatan otot itu menarik tubuh ke arah fleksi tulang belakang, punggung yang membulat atau merosot."

"Ditambah fakta banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk di kursi, menatap layar komputer atau ponsel mereka."

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan, orang dewasa dalam kondisi sehat yang melakukan yoga selama delapan minggu akan mengalami peningkatan pada punggung bagian bawah, hamstring, dan fleksibilitas bahu.

Baca juga: Kamus Lengkap untuk Memulai Yoga bagi Pemula

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.