Sedang Depresi? Simak Panduan Makan yang Tepat
KOMPAS.com - Oganisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa lebih dari 264 juta orang di seluruh dunia mengalami depresi. Gejala depresi yang nyata bisa berupa rasa sedih berkepanjangan, lesu, dan kehilangan minat melakukan aktivitas sehari-hari.
Salah satu cara untuk melawan depresi adalah mengatur pola makan. Dengan menjaga diet atau pola makan, kita dapat memperbaiki kesehatan mental dan kesejahteraan.
Sebuah studi di tahun 2017 menemukan, gejala depresi sedang hingga berat pada peserta studi berangsur membaik ketika mereka mengikuti sesi konseling nutrisi dan mengonsumsi makanan sehat selama 12 minggu.
Baca juga: Kesedihan Berlangsung Lama Bisa Jadi Tanda Depresi, Kenali Cirinya
Menyesuaikan atau mengubah pola makan dapat membantu kita dalam mengatasi depresi. Ada beberapa makanan yang bisa kita konsumsi, dan sebagian lagi wajib dihindari untuk menangani depresi.
Apa saja daftar makanan yang boleh dikonsumsi dan harus dihindari seseorang yang mengalami depresi?
A. Makanan yang direkomendasikan
1. Ikan
Ikan yang mengandung lemak seperti salmon, sarden, herring, tuna ringan, dan makarel adalah sumber vitamin D. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini berperan penting dalam mengatur suasana hati dan menangkal depresi.
Manfaat kesehatan lain dari konsumsi ikan di atas mencakup perbaikan kesehatan jantung dan mengurangi rasa lelah.
Jika kita kehabisan energi, kita menjadi lebih mudah marah dan perilaku negatif lain. Pastinya kita tidak ingin memiliki emosi atau perilaku negatif, jika kita sedang berjuang melawan depresi.
Sebagian besar vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari, kuning telur, hati sapi, dan produk susu yang diperkaya.
Baca juga: Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D Dalam Tubuh
Ilustrasi depresi2. Sayuran
Sayuran dengan daun yang berwarna gelap mengandung folat, dan orang yang mengalami depresi ternyata memiliki asupan folat lebih rendah ketimbang orang yang tidak depresi.
Sayuran juga mengandung vitamin A, C, E, dan K yang memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga fungsi otak dan memperkuat sistem kekebalan.
Mulailah mengisi piringmu dengan sayuran berdaun gelap seperti bayam, daun singkong, brokoli, atau kangkung untuk membantu memperbaiki mood.
Baca juga: Microgreen, Sayuran Mini dengan Manfaat Maxi
3. Kacang kenari
