Mengenal Diet DEBM, Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa

Kita boleh makan sumber protein hewani apa saja asalkan tidak disertai karbohidrat.

Baca juga: Makan Malam untuk Diet, Sebaiknya Jam Berapa?

6. Menyertakan protein hewani di setiap waktu makan

Untuk menjalankan diet DEBM, pastikan menyertakan protein hewani di setiap waktu makan.

Beberapa contohnya seperti telur, ikan, keju, daging, dan lainnya.

Semua makanan masih boleh digoreng menggunakan minyak dan garam, namun tidak menggunakan gula atau tepung.

Jika bisa menerapkan pola makan ini setidaknya dua hingga tiga poin saja, Robert meyakini pelaku diet DEBM akan bisa menurunkan berat badan 1-2 kilogram per dua minggu.

Baca juga: 4 Alasan Telur Jadi Menu Andalan Diet DEBM

Jadwal makan

Shutterstock Diet DEBM juga mengatur jadwal makan khusus untuk memaksimalkan upaya penurunan berat badan.

• Sarapan segera setelah bangun tidur. Hindari karbohidrat atau mengasup sangat sedikit karbohidrat. Misalnya, dua butir telur, alpukat, keju, ikan tongkol dua potong, atau steak/sate tanpa bumbu.
• Jam 09.00-11.00 usahakan minum tiga gelas air. Jika masih merasa lapar, kita bisa mengonsumsi makanan seperti menu sarapan pagi.
• Jam 12.00-13.00 konsumsi makanan tinggi protein. Untuk pemula, usahakan mengurangi nasi dengan cara menggantinya dengan buncis atau wortel. Jika sudah terbiasa dengan pola makan diet DEBM, kita bisa berhenti mengonsumsi nasi dan menggantinya dengan buncis atau wortel.
• Jam 15.00-16.00 konsumsi tiga gelas air. Jika masih merasa lapar, kita bisa makan telur atau keju.
• Jam 16.00 olahraga jika ingin tubuh lebih bugar.
• Jam 18.00 untuk pemula diet DEBM, kita masih bisa makan normal namun usahakan terus untuk menggantikan nasi dengan buncis atau wortel.
• Jam 21.00 jika merasa lapar, kita bisa mengonsumsi telur atau agar-agar plain tanpa gula atau keju hingga maksimal jam 24.00. Jika masih sangat lapar, konsumsilah makanan sumber protein.

Baca juga: Bahaya Kebiasaan Melewatkan Waktu Makan Saat Diet