Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 02/04/2021, 14:34 WIB
|
Editor Wisnubrata

Hal ini dilakukan untuk menghindari cedera yang bisa saja terjadi.

Namun, jika memang tidak mau mengikuti kelas online, kita bisa menonton beberapa panduan yang ada di YouTube. Ini tidak buruk untuk dijadikan pilihan.

6. Tambahkan bobot beban secara perlahan

Roser merekomendasikan agar kita tidak langsung berlatih dengan beban berat, melainkan memulai dengan yang mudah, dan menambahkan secara perlahan.

Kamu bisa memulai dengan dumbel seberat 2,5 hingga 4 kg. Lau bila sudah terbiasa, tingkatkan bebannya.

Lalu bagaimana mengetahui apakah beban yang kamu angkat terlalu berat atau tidak?

"Aturan praktis terbaik adalah fokus pada tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE)," kata Tamir.

RPE adalah skala 0 sampai 10 yang digunakan untuk mengukur intensitas latihan.

Angka nol setara dengan duduk di sofa tanpa melakukan apa-apa, sedangkan angka 10 adalah kondisi mengangkat beban yang sangat berat sampai tidak dapat menambahkan repetisi. 

"Begitu kamu mencapai titik di mana kamu menyadari satu atau dua repetisi lagi akan sulit dilakukan, kamu dapat berhenti dan terus memulainya dari sana," katanya.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Sumber SELF
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com