Kompas.com - 14/04/2021, 10:43 WIB

4. Kiwi

Rata-rata, 100 gram kiwi mengandung sekitar 2 gram - 3 gram serat, yang dapat membuat feses menjadi solid sekaligus mempercepat aliran usus.

Kiwi juga mengandung aktinidin, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia yang mungkin berperan dalam memperlancar pencernaan.

Baca juga: Makan Buah Kiwi Efektif Atasi Sembelit, Sudah Tahu?

5. Buah beri

Buah-buahan beri, seperti blackberry dan raspberry tinggi akan kandungan serat sehingga dipercaya mampu membantu mengatasi sembelit.

Cobalah mengonsumsi segenggam atau dua genggam buah beri mentah setiap hari dan jangan lupa mencucinya.

Baca juga: Buah Beri Ternyata Berkhasiat Sama Seperti Viagra

6. Jeruk

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, juga merupakan camilan yang nikmat dan merupakan sumber serat yang baik.

Sebagai contoh, menurut Healthline, jeruk seberat 131 gram mengandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah itu dapat memenuhi 13 persen rekomendasi asupan serat harian.

Buah jeruk juga kaya akan serat larut pektin, terutama pada bagian kulitnya.

Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.

Mengonsumsi jeruk segar dapat memastikan kita mendapatkan manfaat serat dan vitamin C yang maksimal.

7. Bayam

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kubis dan brokoli tidak hanya tinggi serat tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K dan folat.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.