Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/04/2021, 10:43 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

Sebagai contoh, menurut Healthline, jeruk seberat 131 gram mengandung sekitar 3,1 gram serat. Jumlah itu dapat memenuhi 13 persen rekomendasi asupan serat harian.

Buah jeruk juga kaya akan serat larut pektin, terutama pada bagian kulitnya.

Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit.

Mengonsumsi jeruk segar dapat memastikan kita mendapatkan manfaat serat dan vitamin C yang maksimal.

7. Bayam

Sayur-sayuran hijau seperti bayam, kubis dan brokoli tidak hanya tinggi serat tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K dan folat.

Sayuran hijau dapat membantu menambah massa dan berat pada feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan melalui usus.

Sayur-sayuran hijau dapat ditambahkan ke dalam sup atau menu masakan lainnya atau dimakan mentah sebagai salad.

Baca juga: Tak Cuma Vitamin C, Ada 5 Khasiat Lain dari Jeruk

Makanan lain yang dapat mengatasi sembelit

Selain mengonsumsi buah dan sayur tinggi serat, disarankan pula memperbanyak minum air untuk mengatasi sembelit.

Konsumsi makanan seperti yoghurt, kacang-kacangan, sup bening, ubi jalar, dan lainnya juga diyakini mampu mengatasi sulit buang air besar karena sembelit.

Jika sembelit berlangsung lebih dari seminggu dan konsumsi obat-obatan rasanya tidak berpengaruh, inilah saatnya menemui dokter.

Kondisi ini bisa mengganggu fokus dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Segera temui dokter jika sembelit disertai pusing, kelelahan, kram, atau kejang.

Jika mengalami sembelit, cobalah mencari tahu penyebab sembelit yang dirasakan dan mengatasinya.

Baca juga: 6 Penyebab Sembelit Selama Bulan Puasa dan Cara Mengatasinya

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com