9 Cara Mudah Menaikkan Berat Badan dengan Lebih Cepat

5. Konsumsi karbohidrat bertepung

Karbohidrat bertepung (starchy carbs) seperti kentang sering kali dicap punya reputasi buruk karena tinggi karbohidrat. Namun, tubuh menggunakan karbohidrat untuk sumber energi dan kentang juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Selain kentang, karbohidrat bertepung lainnya yang bisa menjadi pilihan seperti roti, nasi, pasta, dan lainnya.

Baca juga: 11 Jenis Makanan untuk Menaikkan Berat Badan

6. Menambahkan krim

Ketika ingin menurunkan berat badan, kita sering kali dianjurkan untuk menghindari makanan dengan krim.

Nah, jika ingin menambah berat badan, kita bisa melakukan hal sebaliknya.

Menambahkan krim asam ke dalam makanan tidak hanya dapat menambahkan sedikit kalsium ke dalam makanan kita, tetapi juga menambah kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan secara sehat.

Kita juga bisa menambahkan kalori lewat penggunaan keju, saus, Greek yogurt full-fat, atau mentega.

7. Pilih sup krim daripada sup bening

Sup krim lebih tinggi kalori daripada sup berbahan dasar kaldu bening.

Semangkuk besar sup krim dan roti hangat, misalnya, bisa menjadi pilihan makanan padat nutrisi yang sangat baik untuk menaikkan berat badan.

Agar lebih sehat, tambahkan potongan sayuran, seperti brokoli atau jagung, ke dalam sup.

8. Meningkatkan konsumsi protein

Daging sapi adalah sumber protein yang baik.

Makan terlalu banyak daging berlemak tinggi kalori memang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, daging tetap bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar, apalagi jika sebelumnya kita bahkan jarang makan daging.

Potongan daging steak atau daging giling tanpa lemak bisa menjadi pilihan yang baik untuk makanan tinggi nutrisi yang mendukung fungsi tubuh tetap optimal.

Kita juga bisa mendapatkan alternatif protein dari ayam, ikan, bahkan sumber nabati seperti pengganti daging dan kacang-kacangan.

Baca juga: Tinggi Lemak Vs Tinggi Protein, Mana yang Lebih Baik untuk Diet?

9. Konsumsi penambah selera makan

Dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu meningkatkan napsu makan bagi orang-orang yang perlu menambah berat badan, terutama bagi orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi napsu makan mereka.

Namun, ada pula beberapa produk alami yang diklaim sebagai perangsang napsu makan.

Sebuah penelitian di 2013 yang diterbitkan melalui jurnal Appetite menemukan bahwa suplemen minyak ikan dapat membantu meningkatkan napsu makan pada orang dewasa sehat.

Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen seng dapat membantu mengelola napsu makan pada orang-orang yang mengalami defisiensi seng.

Sementara pada orang-orang yang kekurangan tiamin dapat menambah asupan vitamin B1 untuk meningkatkan napsu makan.