9 Cara Mudah Menaikkan Berat Badan dengan Lebih Cepat

Makanan seperti keripik kentang dan es krim tinggi akan kandungan garam dan gula. Sering mengonsumsi banyak makanan tinggi garam dan gula malah hanya akan membuat kita merasa lesu dan kembung, bahkan meningkatkan risiko perkembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Selain camilan tersebut, makanan seperti makanan diproses juga dapat menaikkan berat badan dengan cara yang tidak sehat. Bahkan, terlalu banyak konsumsi makanan diproses dapat memicu sejumlah kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit radang usus (IBD), penyakit autoimun, kanker kolorektal, hingga gangguan suasan hati, termasuk kecemasan dan depresi.

Jadi, mulailah dengan menambah jumlah asupan kalori secara sehat. Beberapa tips menambah berat badan di bawah ini dapat menjadi panduan untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Baca juga: Ketahui, 11 Penyebab Berat Badan Susah Naik

2. Sarapan sehat

Mulailah dengan sarapan lezat dan sehat. Misalnya, sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang dengan selai kacang, yang padat kalori serta tinggi lemak dan protein.

Dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 200 kalori. Tapi, kita juga perlu cermat dalam memilih merek selai kacang yang digunakan.

Pastikan mereknya adalah merek selai kacang alami, bukan selai kacang yang diberi gula tambahan.

Mentega almond dan jenis selai kacang dan biji lainnya juga dapat menjadi alternatif sehat untuk menaikkan berat badan karena tinggi protein dan lemak sehat.

Sementara roti gandum mengandung biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang penting.

Pilih roti gandum yang mengandung setidaknya 100 kalori per lembar.

Roti yang mengandung kacang-kacangaan dan biji-bijian biasanya memiliki lebih banyak kalori dan lemak sehat per porsinya.