Kompas.com - 02/08/2021, 09:31 WIB
|
Editor Wisnubrata

"Berenang memberikan ketahanan yang konstan di seluruh tubuh sehingga kita mendapatkan bentuk tubuh yang rata. Ini sangat cocok untuk membuat kita terlihat langsing," tambahnya.

Lalu, menurut Mayo Clinic, jika seseorang dengan berat 80 kg menghabiskan satu jam berenang, mereka akan membakar sekitar 423 kalori.

Sebagai perbandingan, satu jam yang dihabiskan untuk berjalan dengan kecepatan 1,5 meter per detik hanya akan membakar 314 kalori.

Baca juga: Bakar Kalori dan Bentuk Otot dengan Berenang

5. Squat curl press

"Sebagai pelatih pribadi, saya selalu menerapkan latihan yang tidak biasa ke dalam program klien saya untuk membantu mereka menjadi ramping,"

"Mereka mendapat hasil yang bagus dari memodifikasi latihan dasar seperti squat dan deadlift agar lebih kondusif untuk membangun tubuh yang kencang," kata James Jackson, PT, dari Critical Body.

Salah satu gerakan favoritnya untuk menjadi ramping dan bugar adalah squat curl press, tweak pada squat tradisional.

"Gerakan pembentukan otot seluruh tubuh ini membakar banyak kalori untuk menghancurkan lemak sekaligus mengencangkan kaki, bahu, dan lengan kita," katanya.

Kita perlu memegang sepasang barbel di sisi tubuh. Pilih beban yang dapat kita angkat sebanyak 8-10 kali bicep curl, lalu jongkok serendah mungkin.

Setelah jongkok, dorong diri kita kembali ke atas dan kemudian tekuk barbel ke bahu sambil menjaga siku tetap diam. Selesaikan repetisi dengan menekan beban di atas kepala kita secara eksplosif.

Jika dilakukan dengan benar, kita akan merasakan efeknya pada otot di bahu, bisep, dan paha setelah menyelesaikan beberapa set. 

Baca juga: Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber eatthis


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.