5 Cara untuk Cegah Sembelit yang Baik Dicoba

Namun, berhati-hatilah jika kita makan terlalu banyak kacang sekaligus karena dapat menyebabkan perut kembung dan penuh dengan gas.

Baca juga: Makan 7 Buah Ini agar Tak Sembelit

3. Mengonsumsi makanan dengan sorbitol alami

Memang, terlalu banyak sorbitol dapat membuat kita diare, tetapi mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung sorbitol dalam jumlah sedang juga mencegah kita dari sembelit.

"Ini adalah cara alami untuk mendapatkan sedikit efek pencahar," kata Dr Arastu.

Dia pun merekomendasikan beberapa jenis buah yang mengandung sorbitol alami yakni buah pir, apel, ceri, aprikot, persik (peach), atau stroberi.

4. Batasi konsumsi daging dan susu

Ketika Dr Arastu memiliki pasien yang mengeluh sembelit, dia sering meminta mereka menghilangkan produk susu selama dua minggu untuk melihat apakah ada perubahan.

"Baik daging dan konsumsi susu sering dapat menyebabkan sembelit," tambah Wilson.

Kita tidak perlu sepenuhnya menghilangkannya karena makanan-makanan ini merupakan sumber protein yang baik.

Tetapi, kita harus menyadari seberapa banyak yang harus dikonsumsi.

Untuk mengurangi protein hewani, kita bisa mulai menggantinya dengan protein nabati setidaknya beberapa kali makan per minggu.

Atau bahkan kurangi jumlah daging dan susu di piring makan kita dan tambahkan sumber protein nabati lainnya agar tetap kenyang.

5. Pertimbangkan cara kita makan

Terkadang, bukan apa yang kita makan, tapi bagaimana kita memakannya.

Selain membuat pilihan makanan bergizi, jangan lupa untuk mengunyah makanan kita secara perlahan dan menyeluruh (seharusnya cair saat kita menelannya).

Penting juga untuk makan secara teratur sesuai dengan waktu atau jadwal makan pada umumnya.

"Jangan melewatkan waktu makan karena itu bisa memperlambat motilitas," kata Wilson.

"Saat kita mengonsumsi makanan atau camilan, itu merangsang peristaltik yang memungkinkan makanan bergerak melalui saluran pencernaan," imbuh dia.

Baca juga: 7 Jenis Sayur dan Buah untuk Mengatasi Sembelit