8 Cara Sederhana Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Dia juga merekomendasikan kita agar kita setidaknya mengonsumsi dua porsi sayuran dan makanan sehat lainnya dalam sehari.

Baca juga: 5 Cara Memilih Sayuran yang Baik dan Segar

3. Konsumsi vitamin C

Konsumsi vitamin C secara teratur adalah salah satu cara memperkuat daya tahan tubuh.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C mendukung fungsi sistem imun tubuh. Kekurangan vitamin C dapat membuat kita lebih mungkin terkena infeksi.

Beberapa sumber terbaik vitamin C adalah buah jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah dan hijau, brokoli, serta tomat.

Jika kita khawatir tidak mendapatkan kecukupan vitamin C melalui makanan, kita juga bisa mencoba menambahkan suplemen dalam rutinitas sehari-hari.

Baca juga: Ketahui 7 Makanan yang Kaya Akan Vitamin C

4. Menambahkan zinc

SHUTTERSTOCK/photohwan Penelitian menunjukkan bahwa sumber zinc atau seng, seperti kerang, dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sebagian karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.

Dokter naturopati sekaligus direktur medis untuk MegaFood, Erin Stokes mengungkapkan, sumber terbesar zinc biasanya didapatkan dari tiram dan kerang.

Namun, jika kita tidak menyukai makanan laut, kita juga bisa mendapatkan zinc dari labu dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan mineral.

Atau kita juga dapat mengonsumsi suplemen sebagai tambahan zinc.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi

5. Mengonsumsi multivitamin

PEXELS/POLINA TANKILEVITCH Konsumsi multivitamin dapat membantu kita mendapatkan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.