4. Menambahkan zinc
Penelitian menunjukkan bahwa zinc atau seng dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sebagian karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.
Dokter naturopati sekaligus direktur medis untuk MegaFood, Erin Stokes mengungkapkan, sumber terbesar zinc biasanya didapatkan dari tiram dan kerang.
Namun, jika kita tidak menyukai makanan laut, kita juga bisa mendapatkan zinc dari labu dan kacang-kacangan untuk meningkatkan asupan mineral.
Atau kita juga dapat mengonsumsi suplemen sebagai tambahan zinc.
Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi
5. Mengonsumsi multivitamin
Konsumsi multivitamin dapat membantu kita mendapatkan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.Mengonsumsi multivitamin bisa menjadi salah satu upaya pencegahan. Konsumsi multivitamin dapat membantu kita mendapatkan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.
"Multivitamin utama yang penting untuk dikonsumsi harus mengandung vitamin C, D, zinc, dan selenium," kata Dr Upton.
Baca juga: Amankah Mengonsumsi Multivitamin Setiap Hari?
6. Tetap aktif bergerak
Di samping itu, olahraga rutin dengan intensitas moderat juga dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sehingga kita tidak rentan terserang penyakit.Di samping itu, olahraga rutin dengan intensitas moderat juga dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara, yang dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, sehingga kita tidak rentan terserang penyakit.
Olahraga juga mampu membantu memperlambat pelepasan hormon stres, yang melindungi kita dari penyakit.
Baca juga: 9 Pilihan Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan
7. Kurangi gula dan produk makanan manis
Mengonsumsi makanan manis untuk penutup memang sangat menggoda. Tetapi, mengurangi asupan gula ternyata dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan."Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan atau minum terlalu banyak gula dapat menekan sistem kekebalan tubuh," terang Dr Stokes.
"Mengonsumsi makanan olahan juga bukan ide yang baik karena rendah nutrisi dan dapat menghambat kinerja sistem imun tubuh kita," ujar dia.
Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan kue kering sebagai camilan secara berlebihan.
Baca juga: Mengapa Candu Makanan Manis Sulit Dihentikan
8. Banyak minum air putih
Untuk memperkuat daya tahan tubuh, salah satu hal yang dapat dilakukan adala memperbanyak minum air putih setiap hari.Artinya, untuk memperkuat daya tahan tubuh, salah satu hal yang dapat dilakukan adala memperbanyak minum air putih setiap hari.
Selain itu, kita juga bisa mendapatkan banyak cairan dengan mengonsumsi makanan tertentu seperti melon, bayam, yogurt, stroberi, pir, dan brokoli yang dimasak.
Baca juga: 5 Alasan Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Terkini Lainnya
Terpopuler
