6 Mitos soal Fitnes yang Banyak Beredar, Mana yang Benar?

Justru, dengan menambahkan beban selama latihan, seseorang dapat menikmati manfaat membangun otot tanpa lemak sekaligus membakar lemak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat membantu menjaga massa tulang, yang dapat membantu mencegah osteoporosis.

Sebagai cara mudah memulai latihan kekuatan, Cervantes menyarankan seseorang melakukan latihan HIIT atau latihan interval intensitas tinggi.

Sebab, latihan ini menggabungkan kardio dan beban, yang mengarah pada peningkatan detak jantung dan efek after-burn.

Baca juga: Kenali, 5 Tipe Orang yang Tak Cocok untuk Lakukan Latihan HIIT

5. Melakukan peregangan statis sebelum dan sesudah berolahraga

Meskipun ingin melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan, sebenarnya ada perbedaan dalam jenis peregangan yang harus dilakukan.

Banyak orang diberitahu di kelas olahraga untuk menyentuh jari kaki kita sebelum berlari satu mil.

Ternyata, jenis peregangan statis dengan menahan posisi selama beberapa detik sebelum olahraga, malah dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

"Anda harus selalu melakukan peregangan statis setelah berolahraga karena otot Anda hangat. Tetapi jika Anda menarik otot saat dingin atau sebelum olahraga, mereka bisa patah, seperti karet gelang dingin," kata Cervantes.

Sebaliknya, Cervantes mengatakan untuk melakukan peregangan dinamis sebelum latihan untuk menghangatkan otot.

Lakukan gerakan seperti lari ringan, ayunan lengan, jumping jack, atau mengangkat lutut tinggi. Gerakan-gerakan ini meregangkan otot hingga rentang gerak penuh dan menekankan mobilitas.

Baca juga: Lakukan Peregangan Sebelum Olahraga Berefek Buruk, Benarkah?

6. memerlukan peralatan yang mahal agar bisa fit

Banyak orang berpikir, mendaftar sebagai member gym atau memiliki peralatan fitnes berharga mahal dapat memaksimalkam latihan.

Kenyataannya menjalani gaya hidup sehat tidak harus dengan cara yang mahal.

Jika baru memulai latihan, Cervantes merekomendasikan mencari olahraga yang disukai agar bisa menjadikan kebugaran sebagai bagian dari gaya hidup, daripada berinvestasi untuk peralatan yang mahal dan rumit.

Ini bisa dilakukan dengan banyak berjalan-jalan di siang hari atau mengubah makan siang dengan teman-teman menjadi hiking atau bersepeda.

Cara lainnya juga dapat dilakukan dengan menonton latihan gratis di YouTube atau mendaftar ke kelas latihan virtual yang ditawarkan oleh banyak studio dan aplikasi kebugaran.

Selain itu, sebenarnya masih banyak peralatan olahraga dengan harg terjangkau yang dijual secara online atau atau cukup gunakan barang-barang di sekitar rumah.

"Tujuannya adalah untuk menemukan solusi jangka panjang dan gaya hidup yang berkelanjutan," kata Cervantes.

Baca juga: Cara Memilih Jenis Olahraga yang Cocok