8 Kebiasaan Minum untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Teh rosehip mengandung vitamin C, quercetin, katekin, dan asam ellagic, atau zat yang dikenal dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan.

Saran dari sebuah studi di Journal of Food Science Technology, kita perlu merendam rosehip selama 6-8 menit untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Baca juga: Seduhan Herbal untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh

3. Memulai hari dengan teh lemon jahe

"Lemon kaya akan antioksidan terkenal dan nutrisi pendukung kekebalan vitamin C, sementara jahe dianggap memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi untuk memperkuat kekebalan," terang ahli gizi terdaftar Rachel Dykeman, MS, RDN, CDN.

Vitamin C dikenal dapat bertahan melawan penyakit karena meningkatkan banyak fungsi seluler dari sistem kekebalan tubuh dan telah terbukti dapat mencegah maupun mengobati infeksi pernapasan dan sistemik.

Baik lemon dan jahe sama-sama mendukung  sistem kekebalan bawaan yang sudah ada di tubuh dan kekebalan adatif atau kekebalan jangka panjang yang dibuat sebagai respons terhadap paparan zat asing seperti patogen yang menyerang.

Baca juga: Air Lemon dan Jahe: Manfaat, Efek Samping, dan Cara Membuatnya

4. Minum yogurt

Sebagian besar sistem kekebalan sebenarnya berada di saluran pencernaan kita, yang merupakan tempat mikrobioma berada.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga mikrobioma tetap sehat adalah dengan mengonsumsi minuman fermentasi seperti yogurt yang mengandung probiotik hidup.

"Sebuah studi baru-baru ini di jurnal Cell menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dan minuman fermentasi yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat meningkatkan keragaman mikroba yang menghuni usus kita," jelas Dyckman.

"Pada gilirannya, ini akan berdampak terhadap sistem kekebalan tubuh kita. Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa kemungkinan yogurt memiliki sifat anti-virus," ujar dia.

Dyckman pun merekomendasikan agar kita memilih plain yogurt untuk menghindari gula tambahan yang ditemukan dalam varietas rasa dan menacari yang lebih banyak mengandung vitamin D sebagai nutrisi pengatur kekebalan.

Baca juga: Rutin Konsumsi Yogurt untuk Jaga Kekebalan Tubuh

5. Tambahkan merica ke teh kunyit

Minuman penambah kekebalan tubuh lainnya adalah teh kunyit yang mengandung senyawa anti-inflamasi kuat yang disebut kurkumin.

Dyckman merekomendasikan kita menambahkan merica ke dalam teh kunyit karena senyawa piperin dapat meningkatkan penyerapan kurkumin tubuh untuk efek anti-inflamasi yang lebih kuat.

Baca juga: Ketahui, 9 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Tubuh

6. Minum teh hijau

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam teh hijau meningkatkan jumlah sel T pengatur yang mencegah penyakit autoimun, serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

"Untuk kombinasi penambah kekebalan, tambahkan lemon dan sedikit madu mentah ke dalam teh hijau," saran ahli gizi USARX, Heather Hanks, MS.

"Vitamin C dalam lemon membantu membuat senyawa bermanfaat dalam teh hijau tersedia secara hayati dan madu mengandung enzim antibakteri maupun senyawa prebiotik untuk lebih meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh," katanya.

Baca juga: Manfaat Teh Hijau bagi Kesehatan, Cegah Kanker dan Kegemukan