7 Pilihan Minuman Penghilang Ngantuk, Tak Cuma Kopi

KOMPAS.com - Kopi mungkin menjadi pilihan teratas dalam daftar minuman penghilang ngantuk.

Dengan kandungan kafein tinggi, kopi memang bisa membantu kita merasa lebih segar dan terjaga.

Namun, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) menganjurkan batasan konsumsi kopi 400 miligram per hari. Satu cangkir kopi diperkirakan mengandung sekitar 80-100 miligram kafein.

Menurut Mayo Clinic, minum kopi lebih dari empat cangkir sehari berpotensi menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, insomnia, detak jantung lebih cepat, dan tremor otot.

Memilih minuman penghilang ngantuk selain kopi bisa membantu mengurangi asupan kopi harian demi mencegah risiko kesehatan serius.

Baca juga: 7 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula

Minuman penghilang ngantuk

Selain kopi, berikut beberapa minuman penghilang ngantuk yang dapat dicoba:

• Air putih dingin

PEXELS/PIXABAY Air putih dingin dapat menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang baik, termasuk untuk pagi hari.

Air putih dingin dapat menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang baik, termasuk untuk pagi hari.

Minum air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu mengatasi masalah dehidrasi yang terjadi sepanjang malam.

Menurut Today, kebanyakan orang tidak minum cukup air secara umum dan sering kali dehidrasi. Dehidrasi sendiri bisa menyebabkan gejala seperti kelelahan dan ngantuk sepanjang hari.

Untuk itu, menghidrasi kembali tubuh dengan air dingin bisa jadi pilihan yang tepat.

Air putih dingin juga menyegarkan dan dapat membantu meningkatkan energi.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

• Smoothie sayuran

PIXABAY/ NatureFriend Memulai hari dengan smoothie sayuran juga menjadi pilihan yang baik, termasuk bagi individu yang mencari minuman penghilang ngantuk selain kopi.

Memulai hari dengan smoothie sayuran juga menjadi pilihan yang baik, termasuk bagi individu yang mencari minuman penghilang ngantuk selain kopi.

Menurut Greatist, smoothie sayuran rendah gula dan tinggi serat, yang sangat baik untuk kesehatan.

Sayuran berdaun hijau seperti kale dan bayam mengandung nutrisi yang mampu membantu meningkatkan energi.

Keduanya adalah sumber zat gizi yang baik, yang akan membantu meningkatkan pengiriman oksigen ke sel-sel tubuh untuk melawan kelelahan secara langsung.

Untuk membuatnya, kita bisa mencampurkan bayam dengan buah-buahan kesukaan atau sayuran lainnya untuk smoothie yang tinggi serat, lemak sehat, vitamin A, dan zat besi, dengan kalori yang tak melebihi 250 kalori.

Baca juga: 10 Bahan Alami Penurun Berat Badan untuk Dicampur dalam Smoothie

• Cokelat panas

SHUTTERSTOCK/Fascinadora Kakao seduh adalah minuman rendah kafein yang kaya akan theobromine, stimulan sistem saraf pusat ringan. Untuk itu, cokelat bisa menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk lainnya.

Kakao seduh adalah minuman rendah kafein yang kaya akan theobromine, stimulan sistem saraf pusat ringan.

Untuk itu, cokelat bisa menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk lainnya.

Menurut ahli gizi teregistrasi dalam sebuah artikel di Food & Nutrition, minuman ini menawarkan semua rasa dekaden cokelat hitam, tanpa gula dan lemak, dan hampir tanpa kalori.

Untuk membuat rasanya lebih lezat dan gurih, kita juga bisa menambahkan sedikit susu.

Menurut FDA, porsi sekitar 250 mililiter teh hitam dapat memberikan sekitar setengah kafein yang ada pada kopi dalam porsi sama.

Beberapa faktor dapat memengaruhi tingkat kandungan kafein, seperti waktu pemrosesan dan waktu menyeduh.

Ahli gizi teregistrasi Marie Spano mengatakan kepada American Council on Exercise (ACE) bahwa kombinasi kafein dan L-theanine yang terjadi secara alami dapat membuat kita terjaga, namun tetap dalam keadaan santai.

Meskipun, kita mungkin baru akan mendapatkan efeknya jika minum beberapa cangkir.

Minum tiga cangkir atau lebih teh hitam setiap hari dapat membantu mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Ada pula penelitian yang menunjukkan bahwa teh dapat membantu mencegah beberapa jenis kanker pada beberapa individu.

Baca juga: Secangkir Cokelat Panas demi Jaga Kesehatan Jantung

• Teh hijau

FREEPIK/COOKIE_STUDIO Teh hijau juga menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk lainnya yang baik untuk dikonsumsi, termasuk di pagi hari.

Teh hijau juga menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk lainnya yang baik untuk dikonsumsi, termasuk di pagi hari.

Menurut FDA, secangkir teh hijau memiliki kira-kira setengah jumlah kafein dalam secangkir kopi.

Dr Anthony Kouri dari University of Toledo Medical Center mengatakan kepada Bustle bahwa kafein dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan metabolisme tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau jauh lebih kecil kemungkinannya terkena kanker kandung kemih, payudara, paru-paru, lambung, pankreas, dan kolorektal.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa teh hijau membantu mengurangi diabetes tipe 2 dan penyakit jantung,

Matcha adalah jenis teh hijau yang lebih padat nutrisi daripada teh hijau standar karena kita mememinum seluruh daunnya, bukan hanya air tehnya.

Kandungan kafein halus Matcha membantu meningkatkam fokus, yang bisa jadi karena theanine meningkatkan serotonin, dopamin, GABA (gamma-aminobutyric acid) dan kadar glisin di otak.

Teh hijau juga bisa dipadukan dengan perasan jeruk untuk menambah semangat dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga: 6 Cara Minum Teh Hijau untuk Diet

• Kombucha

SHUTTERSTOCK Kombucha juga menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang dapat dicoba.

Kombucha juga menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang dapat dicoba.

Melansir Newsweek, kombucha menggunakan teh sebagai media fermentasinya, sehingga kita bisa mendapatkan manfaat L-theanine yang bekerja bersama kafein untuk menambah energi, tanpa memicu kegelisahan.

Namun, kombucha mengandung lebih sedikit kafein per cangkir daripada secangkir teh biasa.

Jadi, bagi orang yang menginginkan peningkatan kafein yang ringan dan lembut, kombucha bisa jadi pilihan yang bagus.

Baca juga: Fakta-fakta Kombucha, Teh Fermentasi yang Menyehatkan

• Teh mint

UNSPLASH/WESUAL CLICK Teh mint mampu membantu mencegah kelelahan dan kehilangan ingatan, serta sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Itulah mengapa, teh mint juga bisa menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang baik.

Menurut One Green Planet, aroma pada teh dapat menyegarkan dan bekerja sangat baik untuk mengaktifkan otak kita

Teh mint mampu membantu mencegah kelelahan dan kehilangan ingatan, serta sejumlah manfaat kesehatan lainnya. Itulah mengapa, teh mint juga bisa menjadi pilihan minuman penghilang ngantuk yang baik.

Terlebih lagi, kita dapat dengan mudah menanam banyak mint sendiri di rumah. Menggunakan mint segar dalam minuman tentu membuat manfaat kesehaan yang diberikan menjadi lebih optimal.

Tak hanya membantu lebih terjaga, mint juga bisa membantu menyegarkan nafas.

Baca juga: 8 Manfaat Daun Mint untuk Kesehatan