5 Latihan Kardio Singkat untuk Membakar Lemak, Mau Coba?

KOMPAS.com - Sebagian orang memercayai, latihan kardio harus dilakukan dalam durasi yang panjang agar tubuh dapat membakar lemak.

Mungkin saja teman atau kerabatmu sering menjalani latihan kardio selama 30 menit atau lebih guna memeroleh bentuk tubuh yang diinginkan.

Faktanya, kita tidak harus melakukan latihan kardio berjam-jam untuk menurunkan berat badan.

Caranya? Gantilah latihan kardio konvensional dengan latihan pengkondisian kardio interval (interval cardio conditioning workout).

Interval cardio conditioning dinilai lebih baik daripada latihan kardio sederhana, karena latihan ini dapat membakar lebih banyak kalori selama dan setelah kita berlatih.

Baca juga: Mengenal Manfaat Latihan Kardio dan Beragam Jenisnya

Satu hal yang penting untuk dicatat, interval cardio conditioning merupakan jenis latihan yang intens. Sebaiknya, kita menyesuaikan latihan ini dengan tingkat kebugaran kita.

Bila perlu, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba interval cardio conditioning.

Beberapa latihan kardio interval yang bisa dicoba untuk membakar lemak dengan cepat antara lain:

1. Exercise bike

Saat berkunjung ke gym, berlatihlah dengan menggunakan exercise bike dan atur resistensi di tingkat sedang.

Gowes sepeda dengan cepat, dan usahakan kita dapat membakar 10 kalori dalam waktu kurang dari satu menit.

Setelah membakar 10 kalori, turunkan kecepatan atau pace selama satu menit, lalu tingkatkan kembali untuk membakar 10 kalori berikutnya.

Langkah ini disebut every minute on the minute (EMOM). Ulangi selama 10-15 menit.

Baca juga: 5 Latihan Kardio yang Tidak Bikin Lutut Nyeri

2. Sled push

Sled push atau mendorong beban berat juga dapat membakar lemak. Dalam latihan ini, kita menggunakan beban yang bisa didorong dengan kecepatan normal selama 20-30 detik.

Awal yang baik untuk melakukan sled push adalah menggunakan beban seberat 11 kilogram atau 20 kilogram.

Mulailah sled push dengan mendorong beban sejauh 27-54 meter, diselingi istirahat sekitar 2-3 menit.