Agar Terhindar dari Obesitas, Ketahui 5 Tips Menjaga Berat Badan

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 telah meningkatkan angka risiko kelebihan berat badan atau obesitas di seluruh dunia.

Kebiasaan buruk seperti tidak menjaga pola makan, malas bergerak, dan berhenti berolahraga berkontribusi pada peningkatan jumlah orang dengan obesitas.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia mengalami obesitas.

Jumlah ini terbagi atas 650 juta orang dewasa, 340 juta remaja, dan 39 juta anak-anak.

Jumlah ini diprediksi akan terus bertambah dan WHO memperkirakan pada tahun 2025 sekitar 167 juta orang—mulai dari anak-anak sampai orang dewasa—akan mengalami obesitas.

Hal yang sama juga ditemukan oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes) melalui Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018.

Riset tersebut mencatat proporsi dari populasi yang berisiko mengalami obesitas pada penduduk berusia lebih dari usia 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen pada 2018.

Baca juga: Ini Penyebab Utama Obesitas Menurut Ahli

Cara menjaga berat badan ideal

Obesitas perlu dicegah dan segera ditangani agar tidak mendatangkan dampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Jika dibiarkan, obesitas dapat memengaruhi kualitas hidup, bahkan kesehatan dan keselamatan seseorang.

Obesitas bisa mengarah ke berbagai penyakit tidak menular (PTM), seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan stroke, berbagai bentuk kanker, serta masalah kesehatan mental.

Orang dengan obesitas juga tiga kali lebih mungkin dirawat di rumah sakit karena infeksi Covid-19.

Nah, agar dapat terhindar dari sejumlah penyakit yang diakibatkan oleh obesitas, sebaiknya kita menjaga berat badan tetap ideal.

Berikut ini 5 tips yang bisa dicoba. Jangan sampai lupa, ya!

1. Rutin Berolahraga

Menjaga berat badan agar tetap ideal dan mencegah obesitas bisa dilakukan dengan berolahraga secara rutin.

Sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.

Peneliti juga menemukan bahwa orang yang rutin berjalan cepat memiliki berat badan yang lebih rendah.

Selain itu, mereka juga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang melakukan aktivitas lain.

Baca juga: Masalah yang Timbul akibat Obesitas

2. Tidur Cukup

Tidur ternyata bermanfaat untuk mencegah obesitas. Namun, disarankan untuk tidur 7-9 jam sehari.

Hal itu diungkapkan oleh praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT dalam acara Tokopedia beberapa waktu yang lalu.

Ia menjelaskan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh," kata dr. Andreas.

Ia mengatakan, jika seseorang kurang tidur maka stabilitas tubuhnya akan terganggu.

Hal ini dapat memengaruhi kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi, serta menimbulkan gangguan pada pencernaan dan metabolisme.

3. Atur asupan makanan

Celebrity chef, Norman Ismail, meminta orang-orang untuk mengasup karbohidrat sesuai kebutuhan dalam jumlah yang tidak berlebihan.

“Karbohidrat bukan musuh kita. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelasnya.

Orang-orang dapat mendapatkan produk sembako yang sesuai dengan asupan gizinya melalui sejumlah e-commerce.

Misalnya saja Tokopedia NOW yang mempermudah masyarakat untuk membeli sayuran, buah, dan daging waktu maksimal dua jam pengiriman.

4. Perhatikan kesehatan mental

Kesehatan mental menjadi masalah yang serius di abad ke-21 ini.

Orang-orang yang mengalami stres dan depresi cenderung sulit mengontrol porsi makan mereka dan menyebabkan berat badan bertambah.

“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga," kata psikolog klinis dewasa, Nago Tejena, M.Psi.

Untuk itu, ia menyarankan orang untuk melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, dan berdamai dengan keadaan.

Tujuannya supaya kesehatan mental seseorang dapat selalu terjaga.

5. Hindari rokok dan alkohol

Banyak orang tentu sudah mengetahui dampak buruk konsumi alkohol dan rokok secara berlebihan.

Kemenkes menganjurkan orang-orang untuk menghindari dua hal ini karena dapat menyebabkan obesitas.

Sebaiknya, kita membiasakan konsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.

Baca juga: Jangan Terlambat, Waspadai 11 Tanda Obesitas Berikut