9 Cara Tetap "Melek" Tanpa Minum Kopi, Apa Saja?

Karena minuman tersebut hanya memberi dorongan energi untuk sementara waktu dan kelelahan setelahnya.

Makanan bergizi yang disarankan Darling meliputi apel, blueberry, atau pisang yang dapat dimakan dengan cepat.

Jika tidak, asup saja beberapa makanan kaya protein dan serat untuk menambah energi ketika sarapan.

Baca juga: Alternatif Minum Kopi, 8 Aktivitas Ini Bikin Melek di Pagi Hari

4. Perbaiki kebiasaan tidur

Jangan langsung menyalahkan ketiadaan minum kopi sebagai penyebab ngantuk di pagi atau siang hari.

Karena kebiasaan tidur yang buruk bisa menjadi penyebab lain yang perlu diperbaiki.

Buruknya kualitas tidur mungkin disebabkan oleh insomnia yang membuat penderitanya butuh waktu 30 menit untuk tertidur.

Terkadang mereka juga terjaga di tengah malam selama lebih dari 30 menit dan kebiasaan buruk ini bisa berlangsung hingga tiga bulan lebih.

Jika masalah tersebut sudah dirasakan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya kebiasaan tidur bisa diperbaiki.

• Berkonsultasi ke dokter
• Hindari alkohol dan makanan dua jam sebelum tidur
• Tidur di kamar yang sejuk dan gelap
• Hindari layar elektronik satu jam sebelum tidur
• Buat rutinitas.

Perlu diingat juga bahwa tidur sebaiknya dilakukan selama 7-9 jam setiap malamnya.

Hal itu perlu barengi dengan kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama.

"Jika Anda terus-menerus merasa lelah, tidur harus menjadi prioritas," saran Darling.

5. Tidur siang

Mengisi energi tubuh supaya tetap terjaga dapat diupayakan dengan power nap alias tidur di siang hari.

Kita sebaiknya tidur siang selama 10-15 menit. Namun hindari tidur siang lebih dari 30 menit atau terlelap setelah jam tiga sore.

Pasalnya waktu tersebut dapat mengacaukan jadwal bangun dan tidur yang sedang dibiasakan.

Baca juga: 7 Minuman Pengganti Kopi yang Bikin Mata Melek

6. Setel alarm

Alarm sering diandalkan supaya kita bisa bangun di pagi hari. Namun, aturlah alarm di ponsel pintar dengan setelan cerdas.

Atau, belilah lampu LED alarm yang bisa meniru cahaya matahari terbit yang disertai dengan alarm.

"Ini adalah cara yang sangat lembut untuk bangun dan cara yang jauh lebih baik untuk memulai hari," tutut Darling.

7. Mengelola stres

Stres ringan selama berhari-hari dapat menyebabkan rasa lelah. Maka dari itu, stres perlu dikelola.

Misalnya dengan melakukan yoga, olahraga secara teratur, pijat, atau menjalani rutinitas perawatan diri lainnya.